Как действует l карнитин

Как действует карнитин и стоит ли пить его для похудения?



Что такое карнитин?

Витаминно-подобное вещество, которое участвует в ряде биохимических реакций, в том числе в окислении жирных кислот в мышечных волокнах.

Оглавление:

В организме карнитин синтезируется в печени из ряда витаминов группы «В», «С» и нескольких аминокислот: метионина и лизина. При нехватке хотя бы одного элемента биосинтез карнитина протекает хуже.

Действие карнитина на организм:

  • Участие в жиросжигании и возможное ускорение (спорный эффект);
  • Антиоксидантный эффект (борьба со свободными радикалами);
  • Улучшение состояния ЦНС, а также борьба с физическими и ментальными стрессами;
  • Антигипоксическое действие (улучшение доставки кислорода в мышечные ткани);
  • Улучшение тонуса и настроения;
  • Улучшение зрения;
  • Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.

Источники карнитина

Получить карнитин можно из еды:

Концентрация в них невелика, вследствие чего продукты питания не рассматриваются как серьезные источники карнитина.

Популярностью пользуются спортивные добавки на основе карнитина, которые продаются в таблетках, капсулах и даже в виде напитков. Они состоят из идентичного активного соединения, и отличаются только скоростью усвоения. Распространенная форма карнитина — тартат (соль), которая усваивается лучше других.



Как действует карнитин?

Расход жировых депо во время физической нагрузки – сложный процесс, который высвобождает много энергии. Подкожный жир хранится в теле человека в специальных клетках – адипоцитах. Окисление липидов протекает в мышечных клетках — в митохондриях. Данный процесс протекает только под действием кислорода. Карнитин играет роль транспортировщика – он перемещает жир из адипоцитов к мышцам, где происходит получение энергии.

Интересный факт: 1 грамм жира высвобождает 9.3 ккал, что на 0.3 ккал больше чем вы получаете с едой, так как отсутствует пищевой термогенез.

Помогает ли карнитин худеть?

Как гласят рекламные буклеты:

«Нехватка карнитина разительно усугубляет похудение. Транспорт жира протекает гораздо хуже, что блокирует расход жиров. Появляется ранняя утомляемость и снижается продуктивность тренинга». Реклама

Причин нехватки карнитина много:


  • нехватка витаминов,
  • недостаток нутриентов с соответствующим угнетением биосинтеза,
  • нарушения работы печени,
  • неправильная тренировка на износ, до отказа,
  • локальный перегрев, например с «помощью» различных поясов для похудения и прочих шарлатанских аксессуаров.

Спортсмены применяют карнитин в виде добавки для поддержания нормального цикла окисления жиров и соответствующей доставки к митохондриям. На первый взгляд логично, но так ли это?

Биохимическая ложка дегтя

Из учебников биохимии можно подробно узнать об участии карнитина в реакции ресинтеза АТФ за счет окисления СЖК. Примером служит учебник для ВУЗов за авторством Е.С. Северина 2003 года.

Не вдаваясь в дебри биохимии: ключевую роль играет не столько количество карнитина, сколько активность специальных ферментов: карнитинацил-трансфераза 1 и карнитинацил-трансфераза 2. Они определяют, как много жиров попадет в митохондричный матрикс. Ряд исследований показывает, что эндогенных запасов карнитина предостаточно для поддержания аэробной физической активности на протяжении нескольких часов. Не забывайте, что средняя длительность кардио-сессии не превышает 1 час.

Итог: важность карнитина переоценена маркетологами, которым важны только товарооборот добавок с данным соединением.

Исследования и доказательства

Среди исследований, связанных с карнитином и эффективностью его применения в контексте жиросжигания, мы выделим только пять самых интересных:



Исследование №1 – Швейцария 2002 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

Прием карнитина орально в дозировке 4 грамма/сутки на протяжении трех месяцев не оказал существенного влияния на накопление и уровень эндогенного карнитина в мышечных волокнах. Процесс похудения не ускорился.

Исследование №2 – Южная Корея 2007 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

Зависимость между метаболизмом жиров и приемом орального карнитина не выявлена. Никакого ускорения протекания реакций или же ухудшения. Процесс похудения не ускорился.

Исследование №3 – Великобритания 2006 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/



Внутримышечные инъекции карнитина не повлияли на его уровень в мышцах. Избыток утилизируется с такой же скоростью. Существенного долгосрочного изменения количества карнитина в мышцах не выявлено. Процесс похудения не ускорился.

Исследование №4 – Великобритания 2006 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

Контрольные группы принимали по 2 грамма карнитина каждые сутки вместе сг углеводов, что привело к выраженному поглощению и усвоению карнитина за счет действия инсулина. В среднем на 21%.

Исследование №5 – Канада 2011 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

Выраженное окисление свободных жирных кислот происходит в стрессовых условиях, когда уровень карнитина снижен по сравнению с состоянием покоя. Жиросжигание ускорилось при правильном тренинге на выносливость.



Style Итог

Карнитин в виде добавки не влияет существенно на жиросжигание здорового человека. Организм справляется с аэробной физической нагрузкой посредством эндогенного карнитина. Прием добавок неэффективен ввиду того, что карнитин в мышцах попросту не накапливается.

Помогает ли карнитин худеть? – нет. Поэтому покупка с целью похудеть быстрее – нелогична. Несмотря на это, карнитин полезен из-за своих других положительных свойств. Не забывайте об эффекте плацебо, который актуален среди новичков, ищущих волшебную пилюлю.

Как правильно принимать карнитин в этом случае? – используйте добавку вместе с углеводами, как это было в исследовании №4. Таким образом вы получите положительные эффекты карнитина, в том числе повышенную резистентность к тяжелым физическим нагрузкам.

Источник: http://www.stylefitness.ru/kak-deystvuet-karnitin.html

Что такое Л-карнитин и как правильно принимать для похудения

Процесс похудения должен включать корректировку рациона и физические нагрузки. В дополнение к этим двум основным пунктам некоторые люди используют специализированные добавки. Чаще всего этим занимаются профессиональные спортсмены, но встречаются и обычные люди, желающие снизить свой вес. В качестве одной из самых популярных добавок выступает Л-карнитин. Попробуем разобраться в особенностях этого препарата, его воздействии на организм, правилах приема и прочих важных аспектах.

Что такое Л-карнитин

Добавка представляет собой вещество, которое само по себе присутствует в организме. Карнитин синтезируется в головном мозге, почках и печени. Чтобы оно вырабатывалось в нормальном количестве, человеку требуется следовать сбалансированному питанию, обогащенному большим количеством животного белка. Собственно, белок – это основной источник L-карнитина.

Дефицит карнитина способен вызвать проблемы с обменом веществ, которые могут привести к ожирению и даже проблемам с сердцем. Для спортсменов добавка является незаменимым средством в борьбе с жировыми отложениями, поскольку активно участвует в процессе выработки энергии из жиров.

Как воздействует Л-карнитин на организм

Помимо вышеуказанной активизации процесса обмена веществ, препарат повышает выносливость человека и снижает скорость утомляемости, что так необходимо во время усердных физических нагрузок. Прием вещества после тренировки помогает в восстановлении мышц, в процессе тренировки – защищает от возможного растяжения или повреждения тканей.

Основная задача препарата – это помочь организму выполнять свои естественные функции (восстановления, заживления, распада жировой ткани и т.д.). Особенно он рекомендуется при силовых тренировках, когда нагрузка на мышцы наиболее велика.

Свойства добавки

Л-карнитин – многофункциональный препарат, который популярен среди людей за счет ряда основных полезных свойств:

  • активизация обмена веществ;
  • ускорение процесса сжигания жира, посредством его переработки в энергию;
  • профилактика появления жировых отложений;
  • понижение уровня холестерина;
  • повышение выносливости и работоспособности;
  • уменьшение восстановительного периода после тренировки;
  • кислородное насыщение клеток организма;
  • способствует улучшенному питанию сердечной мышцы;
  • повышение уровня иммунной защиты;
  • длительный и стойкий эффект после прекращения употребления.

Воздействие на интеллект

Помимо физического воздействия на организм, Л-карнитин влияет и на умственную активность человека. По результатам ряда исследований было доказано, что ежедневное употребление добавки в количестве от 2 г на протяжении полугода повышает показатели умственной деятельности. По результатам такого приема интеллектуальные нагрузки становится легче перенести.



Влияние на сердечно-сосудистую систему

Недостаток Л-карнитина очень негативно влияет на работу сердца. Поэтому добавка может быть назначена в качестве терапии для людей, страдающих какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно если наблюдается такого рода недостаточность. Помимо того, что вещество снижает уровень холестерина, оно понижает артериальное давление и препятствует развитию атеросклероза.

Показания к применению

Обширные свойства указанного продукта предполагают его использование не только для похудения, но и в терапии некоторых заболеваний. Из тех людей, кто нуждается в приеме Л-карнитина для лечебных целей, можно выделить следующих:

  • больные диабетом;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • ожирением;
  • нуждающиеся в восстановлении печени;
  • больные СПИДом (ряд препаратов, используемых в терапии этой болезни, вызывает нехватку карнитина, которую приходится восполнять искусственным путем);
  • люди, страдающие поражением почек и печени (эти органы отвечают за синтезирование карнитина, уровень которого необходимо восполнять, если существуют проблемы);
  • люди с риском развития тромбоза.

Назначение этой добавки в связи с одним из вышеперечисленных заболеваний, должно происходить только врачом. Он же определяет дозировку и период терапии.

Противопоказания и побочные эффекты

Не смотря на то, что производители уверяют нас в безвредности препарата, существует ряд заболеваний, при которых прием карнитина должен осуществляться под строгим контролем врача:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • цирроз печени;
  • болезнь периферических сосудов;
  • проблемы с почками.

Среди побочных эффектов можно выделить ряд редких явлений: бессонница, головные боли, тошнота, проблемы со стулом. Как правило, описанные побочные эффекты свойственны только людям с индивидуальной непереносимостью входящих в состав компонентов.



Формы выпуска биодобавки

На сегодняшний день карнитин выпускается в нескольких видах. Подобрать наиболее подходящий для себя можно, ознакомившись со свойствами всех представленных форм.

Чистый 100% Л-карнитин

Классический вариант, который чаще всего используется спортсменами. В такой форме вещество характеризуется высокой биодоступностью. Прекрасно зарекомендовало себя в устранении проблем с метаболизмом. Из-за последнего свойства, этот вид карнитина уже около полувека применяется в лечении анорексии и ожирения.

Л-карнитин тартрат

Такая форма особенно рекомендуется людям, у которых имеются проблемы с лишним весом. Она обладает наиболее активной формой, а уровень биодоступности даже выше, чем в чистом виде. Препарат прекрасно расщепляется в пищеварительном тракте на полезные кислоты и чистое вещество.

Ацетил Л-карнитин

Одна из последних изобретенных форм. В составе помимо обычного карнитина находится ацетильная группа. Указанное соединение может проникнуть в головной мозг. За счет такого свойства добавка характеризуется еще и нейростимулирующим воздействием на организм. Это значит, что вместе с улучшением метаболизма и процесса сжигания жира, человек получит еще и усиление мозговой активности.

Пропионил Л-карнитин

Эта форма препарата имеет в своем составе эфир карнитина и глицин. Соединение указанных компонентов позволило добиться эффекта стимуляции липидного обмена и усиления синтеза оксида азота. Одним из самых полезных свойств добавки можно назвать сосудорасширяющий эффект. В этом варианте карнитин рекомендуют употреблять людям с сердечными заболеваниями. Помимо прочего, такая добавка усиливает синтез тестостерона, снижает выброс молочной кислоты в мышцы во время тренировок, а также характеризуется антиоксидантными свойствами. Дополнительно Пропионил борется с хронической усталостью.



Л-карнитин фумарат

Указанный вид карнитина – это результат соединения чистого вещества с фумаровой кислотой. Прекрасно подходит людям, страдающим лишним весом. Плюсом продукта считается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Процесс приема добавки зависит от выбранной для употребления формы продукта. Рассмотрим применительно к каждой из них.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая добавка бывает нескольких видов:

  • в бутылочках – готовая к употреблению;
  • сироп – требует разведения в воде;
  • в ампулах – также готово к употреблению, разница лишь в том, что средством расфасовано в маленькие емкости.

Каждое средство имеет собственную инструкцию по применению. У разных производителей правила приема могут несущественно отличаться. Следовать необходимо соответствующему средству руководству, в котором указана концентрация и дозировка.

Преимуществом жидкой формы карнитина является его быстрое усвоение. Среди недостатков можно назвать большое количество красителей и всевозможных ароматизаторов.



Как принимать в капсулах

Капсульный вариант имеет хорошие показатели по усвоению организмом. Такой карнитин быстро действует и довольно удобен в приеме.

Более точные дозировки необходимо уточнить у вашего тренера либо врача.

Как пить таблетированную форму

Одной из самых доступных форм карнитина являются таблетки. Основное их преимущество перед другими разновидностями препарата – экономия средств. Покупка таблетированной формы не так сильно бьет по карману, но стоит отметить, что в подобном виде средство усваивается не так хорошо, как описанные выше. Количество приемов и дозировка примерно совпадают с употреблением капсул. Более точные сведения можно найти в инструкции.

Прием в порошковой форме

Относительно низкая стоимость и хороший эффект сочетаются именно в этой форме выпуска карнитина. Для многих именно такая разновидность препарата является наиболее проблематичной в употреблении. Все дело в том, что с ее приемом стоит повозиться: порошок разводится в полулитре жидкости. Выпивать полученный напиток необходимо за один раз. Жидкости стоит брать именно столько, сколько написано в инструкции. Не меньше, так как препарат станет непригодным для употребления.

Можно ли пить Л-карнитин без тренировок?

Если вы хотите похудеть и для этого решили принимать добавку и не планируете заниматься спортом, то особо смысла в потреблении препарата нет. Л-карнитин это не жиросжигатель и нет смысла его использовать как дополнение к основному питанию при похудении. Он окажется только благотворные влияния, описанные выше, но не поможет снизить вес тела. Но в комплексе с тренировками вы сможете добиться более интенсивной сгонки веса за счет сжигания большего количества жира, чем без этой добавки.



Суточная норма Л-карнитина

Количество потребляемой добавки зависит от того, занимаетесь ли вы активными физическими нагрузками. Для спортсменов дозировка будет выше, чем для обычных людей. Так, их суточная доза составляет примерно 1200 мг эл-карнитина. Это количество рекомендуется разделить на 2 равных приема: перед одним из приемов пищи (лучше завтраком) и перед тренировкой. Конкретно перед физической активностью предпочтителен жидкий продукт.

Карнитин можно пить и без тренировок. В таком случае вам будет достаточно принимать по 1-2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи. Если прием средства осуществляется в лечебных целях, то дозировку определить может лишь лечащий врач. Следует учитывать, что употребление препарата без включения физических нагрузок будет полезно для организма, но никак не отразится на процессе похудения.

Перед применением той или иной формы добавки внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Обычно в ней достаточно подробно описывается схема приема.

Сочетание с другими препаратами

Карнитин, как уже указывалось выше, является веществом, которое является естественным для организма. На этом основании можно утверждать, что его прием совместно с другими медикаментами никак не отразится на эффективности обоих. Именно поэтому данную добавку зачастую применяют в комплексе с иными жиросжигателями в случае приема для похудения, либо в комплексе с лекарствами в случае лечебной терапии. Последнее следует обязательно согласовать с доктором.

Другой вопрос занимает сочетание карнитина с веществами, оказывающими возбуждающее воздействие на организм. К таковым, в частности, относится кофеин. Прием этих веществ вместе является недопустимым.



Л-карнитин в продуктах питания

Как уже было отмечено, рассматриваемое вещество синтезируется из животного белка. Таким образом, источниками л-карнитина могут стать и обычные продукты питания. Повышенное содержание этого компонента наблюдается, конечно же, в мясе (особенно в говядине). Для более подробного ознакомления с содержанием вещества в тех или иных продуктах, можно ознакомиться с данными, приведенными в таблице.

Указанное количество карнитина в таблице соответствует лишь термически необработанному состоянию продуктов. Во время приготовления оно может существенно снизиться. Именно поэтому спортсмены, помимо сбалансированного питания, используют специализированные добавки.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Для усиления эффекта от приема препарата нужно соблюдать ряд рекомендаций:

  • подбирать соответствующую уровню физической активности и состоянию здоровья дозировку;
  • принимать средство согласно указанным в инструкции либо подобранным врачом интервалам (несоблюдение этого правила может снизить эффективность от употребления);
  • регулярное употребление позволит препарату накапливаться в организме, что сделает эффект более стойким и длительным;
  • если вы занимаетесь спортом, то принимать карнитин необходимо не ранее, чем за час до тренировки;
  • эффект похудения будет заметен только в случае соблюдения правильного питания и включения физических нагрузок: добавка лишь ускоряет обмен веществ, а не чудным образом избавляет вас от жира.

Вред Л-карнитина

В случае работы с пищевыми добавками привычно задаваться вопросом, вреден ли карнитин для организма. Нельзя сказать со 100 %-й уверенностью, что этот препарат абсолютно безопасен, но и данных о его вреде для здоровья слишком мало. Все они, как правило, основываются на неправильном применении либо проявлении побочных эффектов. Последние, как выше уже отмечалось, обычно появляются у людей с индивидуальной непереносимостью вещества.

Если перед употреблением такого рода добавки проконсультироваться с врачом и грамотно подойти к подбору дозировки, то вы наверняка не причините нисколько вреда для собственного здоровья.



Выбор препарата

Выбор подходящей формы карнитина должен основываться на ее свойствах, желаемом эффекте и доступности цены. Стоимость непосредственно зависит от фирмы-производителя и разновидности препарата. Так, самыми доступными считаются таблетированная и порошкообразная формы (от 260 руб.). Наиболее дорогими – жидкая (от 280 руб. за 50 мл.) и в капсулах (от 950 руб.). Последние, при этом, рекомендованы спортсменам. Продается карнитин в специализированных спортивных магазинах, центрах спортивного питания, в некоторых тренажерных залах.

Основной упор при выборе следует делать не на фирму, а на производителя сырья. Среди последних рекомендуют двоих: «Sigma-Tau» с ее сырьем «Biosint» и «Lonza» с сырьем «Carnipure».

Отзывы о результатах приема во многом совпадают. В случае, когда человеком правильно была подобрана дозировка, соблюдалось правильное питание и достаточная физическая активность, наблюдалось эффективное снижение веса и повышенный уровень выносливости. Если человек ограничивался лишь приемом добавки, то, конечно, такого результата не было.

Источник: http://athleticbody.ru/chto-takoe-l-karnitin.html

Инструкция по применению Л-карнитина (L-carnitine): жиросжигатель с оздоровительными бонусами

Карнитин (он же л-карнитин, L-carnitine или левокарнитин) в переводе с латинского звучит как «кровь, плоть». Как и большинство природных веществ, молекула карнитина обладает двумя зеркальными формами, которые различаются буквами «л» и «д». В организме синтезируется л-карнитин. По свойствам и происхождению он подобен витаминам группы В. Его часто относят к аминокислотам, хотя таковой он не является. В чистом виде л-карнитин — это белые порошкообразные кристаллы, не имеющие запаха и растворимые в воде. Внешне вещество похоже на сахар.



«Миссия» вещества

Л-карнитин играет значимую роль в организме человека с момента зачатия: в яйцеклетку он попадает вместе со сперматозоидом и участвует в развитии плода. Прием этого вещества полезен уже при планировании беременности, причем обоим будущим родителям. В организме левокарнитин вырабатывается главным образом в печени, почках, в головном мозге в результате цепочки биохимических реакций. Синтезируется из двух аминокислот: лизиновой и метиониновой. В формировании молекул еще участвуют витамины B3, B6, C, железо, фолиевая кислота.

Основную дозу л-карнитина мы получаем из пищи: он поступает вместе с мясо-молочными продуктами. Больше всего его в сыворотке, красной рыбе, субпродуктах, в составе сырой говядины, крольчатины, курятины, баранины (чем краснее мясо, тем больше карнитина в нем содержится). Однако в значительной мере его молекулы разрушаются при термообработке, при повторных замораживаниях. Растительные источники л-карнитина скудны: в малых дозах он присутствует в ростках пшеницы, люцерне, авокадо, сое. Для сравнения: в растениях карнитина не более 2 мг на 100 г, в сыворотке — 40 мг, в говядине —мг на 100 г продукта.

Механизм действия

Л-карнитин действует как главное питательное вещество, стимулирующее метаболические процессы в организме. Он играет доминантную роль в энергетическом обмене: в расщеплении жиров и производстве энергии. Механизм действия вещества следующий.

  • Транспортировка жиров. Л-карнитин транспортирует жир, а точнее жирные кислоты, в митохондрии, которые расположены в цитоплазме каждой клетки. Их образно сравнивают с «батарейкой», «доменной печью» или «энергетической станцией» клетки.
  • Разрушение жиров. На следующем этапе происходит утилизация питательных жирных кислот, то есть их сгорание в митохондриях. В результате этого жиры превращаются в энергию.

8 ключевых функций

В ходе многочисленных исследовательских опытов доказана польза л-карнитина для организма. В списке разнообразных функций L-carnitine выделяются восемь основных.

  1. Активность. Л-карнитин значительно активизирует физическую и умственную функции. Улучшает самочувствие, настроение, повышает тонус организма. Оказывает антивозрастной эффект.
  2. Детоксикация. Устраняет шлаки. Доказана эффективность л-карнитина при отравлениях алкоголем, интоксикации лекарственными препаратами.
  3. Стрессоустойчивость. Имеет адаптогенный и общетонизирующий эффект, значительно увеличивает устойчивость организма к стрессам, выступает «защитником» нервной системы и блокатором чувства подавленности.
  4. Метаболизм. Л-карнитин имеет весомое значение в поддержании обмена веществ, укрепляет иммунитет, помогает организму противостоять заболеваниям.
  5. Регенерация и защита. Благоприятен для сердца и сосудов, улучшает работу миокарда, помогает снижению холестерина, защищает организм от атеросклероза. Снижает риск развития инфаркта, инсульта.
  6. Профилактика. Л-карнитин является хорошим профилактическим средством при ухудшении зрения. Замедляет процессы трансформации сосудов сетчатки глаза. До 40% снижает риск возникновения катаракты.
  7. Продуктивность. Обеспечивает рост эффективности спортивных тренировок, увеличивает выносливость организма, повышает функциональность мышц.
  8. Жиросжигание. Содействует поддержанию оптимального веса. Влияя на обмен жиров, л-карнитин способствует извлечению из них энергии.

Сколько нужно организму

Потребность человека в карнитине с возрастом варьируется. Ниже в таблице приведены нормы суточной необходимости вещества. Эти цифры среднеориентировочные, поскольку зависят от условий жизни человека, физиологических особенностей организма, физических нагрузок, сопутствующих заболеваний.



Таблица — Суточная норма л-карнитина для детей и взрослых

Взрослые, регулярно употребляющие красное мясо и другие животноводческие продукты, получают в день порядкамг карнитина. Вегетарианцы — значительно меньше (в среднеммг). То есть, обычное меню покрывает потребность в карнитине на 25-50%. Внутренний синтез л-карнитина составляет около четверти потребности организма. При дополнительных нагрузках (психоэмоциональных, мыслительных, физических, диетах) организму данного вещества нужно в разы больше.

Кому назначают…

Показания к применению л-карнитина распространяются на три основных направления.

  1. Худеющие. Однако без спортивных тренировок и физических нагрузок он бесполезен.
  2. Спортсмены. В целях высокой работоспособности, повышения профессиональных результатов.
  3. Люди со сниженным иммунитетом. Также вещество используют для концентрации внимания и памяти, замедления старения организма, профилактики ряда заболеваний. Показано вегетарианцам. Левокарнитин часто назначается в составе комплексного лечения.

…и кому запрещают

Левокарнитин активно исследуется, при этом дозы специально завышаются в десятки раз. Однако научные данные о вреде от использования не встречаются. Безопасность

L-carnitine подтверждает и факт его практического применения в педиатрии для выхаживания недоношенных новорожденных. Тем не менее для пациентов с рядом заболеваний существуют противопоказания к его применению. Разумнее отказаться от приема л-карнитина без предварительного консультирования с врачом при следующих состояниях здоровья:

  • повышенном артериальном давлении;
  • циррозе печени;
  • сахарном диабете;
  • хронических заболеваниях почек;
  • гипотиреозе;
  • заболеваниях периферических кровеносных сосудов.

Бессонница, неприятный запах и другие возможные «побочки»

Л-карнитин редко вызывает побочные действия. Однако в отдельных случаях могут появляться:


  • аллергические реакции;
  • мышечная слабость;
  • нарушение пищеварения (тошнота, рвота);
  • проблемы с засыпанием (не рекомендуется прием л-карнитина на ночь).

Возможна диарея, вызванная передозировкой. Также в случае применения л-карнитина по 3 г в сутки или сверх того может появиться специфический «рыбный» запах тела.

Способы употребления

В виде готового препарата л-карнитин выпускается очень многими фирмами, свободно отпускается в аптеках (без рецепта). Препарат существует в нескольких лекарственных формах:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • питьевые ампулы;
  • ампулы для инъекций;
  • порошок для разведения;
  • жидкий концентрат, сироп.

Следовательно, принимают препарат двумя способами.

  1. Перорально. Жидкий л-карнитин начинает действовать быстрее всего: через десять минут после приема. Препарат нежелательно разводить водой или сочетать с едой. Производители чаще всего «в одном флаконе» соединяют жидкий левокарнитин с другими витаминами и минералами. Л-карнитин в порошке разводится водой, согласно указаниям производителя, до полного растворения. Карнитин в капсулах или таблетках не содержит иных «балластных» компонентов, красителей, подсластителей, ароматизаторов (как, к примеру, сироп). Поэтому многие предпочитают эту «чистую» форму левокарнитина без примесей. Таблетки запивают водой целиком, не разжевывая.
  2. Инъекционно. Возможно введение препарата как внутримышечно, так и внутривенно. В виде уколов и капельниц используется только в медицинских целях: при кардиологических, невралгических показаниях, в качестве заместительной терапии при дефиците карнитина в организме. Для похудения эти варианты обычно не применяются.

Форма выпуска не влияет на эффективность левокарнитина, а лишь на скорость его воздействия на организм.

Как принимать л-карнитин для похудения

Первостепенные шаги на пути к обретению стройности — это «убедить» организм сжигать побольше жира. Если совместить прием л-карнитина с физическими упражнениями, можно достичь высокого результата. Согласно отзывам, в сочетании с тренировками л-карнитин позволит избавляться от лишних килограммов быстрее и эффективнее. Диетологи советуют на этот период перейти на шестиразовое дробное питание, обогащенное белком, свежими овощами и фруктами. Калорийность рациона должна быть в пределах ккал в сутки (не больше и не меньше). Полностью исключаются алкогольные напитки, сладости. Комплексно эти мероприятия и ваши знания о том, как пить л-карнитин для похудения, помогут распрощаться с жиром.



Для того чтобы начать худеть, дозировка л-карнитина для жиросжигания должна составлять не менее 1200 мг в сутки. Если вес значительно выше нормы, следует увеличить рекомендуемую дозу в полтора-два раза. Вещество-жиросжигатель принимают так:

  • между столованиями — за полчаса-час до еды;
  • со сладким соком — лучше виноградном, гранатовом или с водой;
  • дневную норму делят — на четыре-пять порций.

Совмещая прием жиросжигателя с занятиями в спортзале, придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Пить до занятий. Прием л-карнитина перед тренировкой должен быть распределен таким образом, чтобы максимальная доля вещества поступила в организм до занятий. «Ударную» дозу л-карнитина (мг) рекомендуют принять разово примерно за полчаса до тренировки. В этом случае чаще используют жидкий карнитин: для женщин такая форма препарата более удобна. Его можно выпить в раздевалке, готовясь к началу занятий.
  • Правильно выбирать нагрузки. Тренировка для эффективного действия л-карнитина должна длиться минимумминут. Оптимальны такие виды физических нагрузок: активная ходьба, бег, танцы, велосипедная езда, йога, аэробика, плавание, занятия на кардиотренажерах, пилатес.

Традиционный курс приема левокарнитина — четыре-шесть недель. Далее — двухнедельный перерыв. При необходимости в течение года возможно повторение четырех-пяти курсов приема л-карнитина.

Л-карнитин, гармонично соединенный с тренировками и рациональным питанием, способен удивить, с хорошей скоростью избавляя от лишних сантиметров. Его достоинство также в том, что в качестве добавки он безопасен для здоровья. Вместе с тем, нередки случаи, когда инструкция по применению л-карнитина нарушается неправильными условиями и сроками хранения. Нельзя пить просроченный левокарнитин, а также хранить его в тепле или в условиях повышенной влажности.

Отзывы: «Помогает, если вы занимаетесь спортом»

Скажу свое мнение, прежде, чем пить Эль карнитин начиталась, что в глазах рябило от статей и прочего… Ничего плохого не нашла, только хорошее, решила и сама попробовать. Действительно действует, чувство энергии в течении тренировки не проходит и сжигается подкожный жир, фигура за 1,5 месяца улучшилась, похудела на 3 кг и подтянулась, привыкания никакого нет, пью только три раза в неделю перед тренировкой за 15 мин. в жидком виде с хромом! Если не жалко денег на себя любимую, рекомендую! А там решать ВАМ)))



Пью карнитон, хожу на фитнес, не представляете, сколько у меня теперь энергии, просто на месте не усидеть, хочется постоянно бегать, прыгать, носиться, эффект превосходит все ожидания. Естественно вес теряется очень заметно, тем кто готов приложить для своего похудания некоторые усилия этот препарат очень полезен будет)

Я увидела, что эль карнитин принимает перед каждой тренировкой моя знакомая девушка, с которой мы ходим на фитнес. Я себя неплохо чувствовала, но мой лишний вес не торопился уходить. Видя её стройные формы, я тоже стала принимать данный препарат. Но перед приемом я, конечно, стала выяснять что это. Узнала, что карнитин — это то вещество, которое вырабатывается в нашем организме. Значит, оно безвредно. Принимала 2 недели, по 4 раза в день. Перед тренировкой утраивала дозу. За это время я похудела на 3 кг. На фитнес при этом ходила всего 2 раза в неделю по часу. В еде себя сильно не ограничивала. Конфеты и булочки, конечно не ела. Думаю, за счет ускорения обмена веществ, вызванного препаратом — вес стал уменьшаться.

Анастасия, 22 года, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

Л-Карнитин помогает только в том случае, если вы занимаетесь спортом. Принимать лучше за двадцать минут перед тренировкой. Если его пить и продолжать есть в свое удовольствие, то и ждать эффекта не нужно. Препарат идеально подходит для тех, кто мало ест, но при этом не скидывает вес. Другими словами препарат ускоряет обмен веществ. Он точно не вреден, много раз пила, ничего не произошло. На тренировке помогает пропотеть.

Читайте также

Применение английской соли в домашних условиях: лечебный, косметический и стройнящий эффекты

Эффективные травы для похудения: список стройнящих растений и как их принимать

Как пить льняное масло для похудения (жидкое и в капсулах): схемы для «осиной талии»

Первая полоса

Диета при гастрите: как построить рацион при воспалении слизистой желудка

Что можно и нельзя есть на диете при гастрите: разновидности «желудочных» столов. Как питаться в острый период, вне обострения, если кислотность повышена и понижена. Примерное меню.

Как засолить сало в домашних условиях и сделать идеальную закуску всего за сутки

Маринованный лук: рецепты на зиму без горечи и слез

Как быстро избавиться от прыщей на лице в домашних условиях: секреты маскировки, экстренные меры и грамотный подход к лечению сыпи

Как избавиться от прыщей на лице: профессиональный подход и домашние лайфхаки. Правила грамотного лечения воспалений. Экстренные способы очистить кожу. Косметические хитрости, чтобы на несколько часов замаскировать проблему.



Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Пятна от прыщей (постакне): как избавиться домашними средствами и возможности аппаратной косметологии

Как избавиться от постакне в домашних условиях, и каковы шансы на успех. Эффективность глины, трав, мумие, эфирных масел. Обзор профессиональных методик: лечение лазером, химический пилинг, мезотерапия и плазмолифтинг.

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

Мазь от прыщей на лице: обзор аптечных препаратов, и как выбрать «свое» средство

Средства от прыщей на лице: как выбрать эффективное. Требования к составу. Список препаратов с антибиотиками. Медикаменты направленного действия. Бюджетные варианты. Как улучшить результаты лечения.

Яблочное повидло: рецепты для ароматной выпечки, хрустящих гренок, и чтобы просто есть ложкой

Салат с рисом на зиму: рецепты от закуски до «дежурного ужина»

Розовые угри на лице (розацеа): происхождение, особенности, терапия и прогноз ремиссии

Причины и лечение розацеа на лице (розовые угри). Признаки патологии. Отличия от других видов высыпаний. Терапия и профилактика народными и научными методами. Прогноз по рецидивам и последствиям. Что нельзя делать при розацеа.

Мазь для рассасывания рубцов и шрамов на лице: виды, когда и как использовать

Мазь от рубцов и шрамов на лице: какая лучше. Причины появления дефектов. Состав лечебных средств от постакне. Как действуют «Контрактубекс», «Дерматикс», «Имофераза» и «Солкосерил». Помогут ли бадяга и «Боро Плюс».

© Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

Источник: http://woman365.ru/l-carnitine/

L-карнитин для похудения

L-карнитин был открыт в 1905 году, а впервые синтезирован в 1960 году. Он синтезируется в нашем организме, поэтому его не называют витамином, а лишь витаминоподобным веществом.

L-карнитин синтезируется в печени и почках и дальше распределяется по всему организму. Для нормального синтеза L-карнитина необходимо большое количество других витаминов, в частности витамины С, В3, В6, В9, В12, а также такие аминокислоты как лизин и метианин.

Если хотя бы одного из этих веществ не хватает синтез L-карнитина замедляется или вовсе прекращается.

Какое же действие на организм оказывает L-карнитин?

Если рассматривать клетку человека, то внутри нее находятся особые субстанции – митохондрии, они вырабатывают энергию. Они могут вырабатывать энергию из жирных кислот, которые попадают внутрь митохондрии и там преобразовываются в ATF, которая является источником энергии для клетки.

L-карнитин помогает проникать жирным кислотам внутрь митохондрии, облегчая их транспорт через мембраны, и таким образом жирные кислоты быстрее окисляются. Если L-карнитина не хватает жирные кислоты накапливаются в клетках во всем организме и это может быть причиной ожирения.

Плюс ко всему у L-карнитина есть, пусть не очень сильное, анаболическое действие. Установлено, что те спортсмены, которые используют L-карнитин, быстрее набирают сухую мышечную массу и теряют жировую массу.

То есть L-карнитин сжигает жир, но этим его действие не исчерпано. На самом деле L-карнитин усиливает сжигание жировой ткани, потеря жировой ткани происходит намного интенсивнее. Но помимо этого, карнитин еще снижает уровень холестерина, а это благоприятно сказывается на состояние сердца и коронарных сосудов. Кроме того, установлено, что карнитин усиливает физическую и интеллектуальную выносливость. Это происходит потому, что нервные клетки точно так же, как клетки мышечные, обладают митохондриями и они тоже должны вырабатывать энергию. Так же было установлено, что L-карнитин снижает синдромы хронической усталости. Сейчас это очень важно. Но и это ещё не все. Установлено, что употребление L-карнитина уменьшает проявление стресса, благодаря благотворному влиянию L-карнитина на надпочечники.

Еще L-карнитин влияет на клетки крови и улучшает кислород-транспортную функцию крови. В общем, L-карнитин действует, практически, на весь организм.

Можно ли его употреблять с продуктами, а не только в химическом составе?

Само название L-карнитина произошло от слово «мясо». Действительно, в сыром мясе карнитина содержится много. Суточная норма карнитина содержится вграммах мяса. Так же он содержится в рыбе, птице, твороге, сыре и молочных продуктах. Проблема в том, что мясо, рыба, птица теряют L-карнитин при химической обработке. Поскольку сырые продукты мы не едим, это означает, что получить суточную норму L-карнитина таким способом практически невозможно.

Значит необходимо дополучать необходимую дозу химическими препаратами. L-карнитин бывает в таблетках, в виде газированных напитков, в виде ампул с суточной дозой, в виде концентрата и батончиков.

Отрицательным моментом приема L-карнитина в таблетках заключается в том, что она долго всасывается ЖКТ и эффект от ее приема наступит через 40 минут. Поэтому перед тренировкой их пить не получится, однако, если их принимать по таблетке утром и вечером общий фон поднимется.

Более удобная форма для занятий спортом – это газированные напитки с L-карнитином. При занятиях спортом их можно употреблять до и во время тренировки. Особенно, если тренировка носит аэробный характер. Людям, которые принимают L-карнитин для похудения, но не занимаются физическими нагрузками, такая форма не рекомендована, все-таки там есть определенное количество калорий.

Еще одна удобная форма – это раствор в пластиковой ампуле. Обычно там содержится суточная доза карнитина (от мг). Удобство еще заключается в том, что если вы её выпили, то уже через 5-10 минут концентрация L-карнитина в крови повышается, а это означает, что жир начинает сжигаться.

Также есть ещё L-карнитин в форме раствора или концентрата. Обычно он бывает емкостью 0,5-1 литра. Имеется мерный колпачок, объем которого необходимо принимать каждое утро и каждый вечер. Это восполнит дефицит L-карнитина.

Принимайте L-карнитин, занимайтесь физической нагрузкой и будьте здоровы!

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/pill/l-carnitine

«Л-кaрнитин» для снижения веса

L-карнитин – это аминокислотоподобное вещество, вырабатываемое в организме человека.

Синтезируется он в почках и печени, а оттуда распределяется по организму.

Но для этого необходимо употреблять большое количество белка и многих витаминов.

Если же хотя бы одного вещества не хватает, то синтез прекращается вовсе или очень замедляется.

Образ жизни современного человека в сочетании с системой питания мало способствует выделению L-карнитина в достаточном количестве.

А его нехватка является одной из причин ожирения.

Поэтому сегодня его начали принимать в качестве биодобавки, позволяющей организму избавиться от лишнего веса. Используют его преимущественно в профессиональном и любительском фитнесе.

Как действует L-карнитин?

L-карнитин способствует похудению на клеточном уровне. Чтобы понять принцип его действия, следует рассмотреть клетку человека. Внутри каждой такой клетки есть митохондрии.

Это особые субстанции, вырабатывающие энергию. Извлекают они ее из жирных кислот, попадающих к ним внутрь. Но попасть к митохондриям жирные кислоты могут далеко не всегда. Тут им помогает L-карнитин.

Это вещество обеспечивает проникновение жирных кислот внутрь митохондрии. Оно облегчает их проход через мембраны. А значит, они окисляются намного быстрее.

Если же L-карнитин в организме недостаточно, то эти жирные кислоты накапливаются во всем теле человека и становятся причиной ожирения.

Также L-карнитин имеет анаболическое действие. К примеру, спортсмены, использующие эту биологическую добавку, быстрее теряют жировую массу и набирают вместо нее мышечную.

Польза L-карнитина для похудения.

Сжигание жира – это не единственное действие L-карнитина. Конечно, с его помощью потерять жировую ткань можно намного быстрее. Но также это вещество снижает в организме уровень холестерина. А значит, что сосуды и сердце работают лучше.

Еще он уменьшает стрессы и позволяет избавиться от синдрома хронической усталости. Происходит это благодаря его положительному влиянию на надпочечники. Вместе с тем он усиливает интеллектуальную и физическую выносливость, ведь митохондрии есть и в нервных клетках, где они тоже вырабатывают энергию.

Влияет это вещество благоприятно и на кислородтранспортную функцию крови. То есть действует L-карнитин практически на весь организм человека, способствуя похудению и сушке тела.

Но абсолютно необходимым L-карнитин является только строгим веганам. Ведь природного сырья для выработки вещества совершенно нет в их пище.

Побочные эффекты от приема Л-карнитина при похудении.

L-карнитин нельзя назвать очень опасным веществом или даже просто вредным. Так о нем думают только те, кто считает любые употребляемые в спорте или для похудения добавки злом. Но некоторое негативное влияние он все же имеет.

Главной проблемой, которая ожидает тех, кто принимает такую биодобавку, является повышение аппетита. L-карнитин ускоряет метаболизм. То есть организм начинает расходовать намного больше энергии для привычных вещей.

А значит, кушать захочется сильнее. Избавиться от навязчивого чувства голода можно, если следовать правильной схеме применения препарата.

Также прием L-карнитина может развивать бессонницу. Такой эффект наблюдается очень редко и предупредить его легко. Достаточно просто применять биодобавку только в первой половине дня. Тогда к вечеру уровень высвобождения энергии уже войдет в норму.

Кроме того следует быть осторожным с L-карнитином тем, у кого возникла непереносимость препарата. Симптомы такой непереносимости: головная боль, тошнота и нарушения стула.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует применять в сутки около 1200 мг этой биодобавки. Часть из них следует употреблять перед приемом пищи в виде капсул.

А половину суточной дозы – за полчаса до тренировки.

Перед занятиями лучше всего применять жидкий L-карнитин, а не препарат в таблетках. Подобные ампулы можно найти у многих производителей спортивного питания.

Дело в том, что L-карнитин в таблетках долго растворяется в желудке. Поэтому действовать он начинает только через сорок минут после принятия. Еще один вариант – напитки. Но они содержат дополнительные калории.

Хотя можно употреблять это вещество даже просто два раза в день . Обычно для таких целей используют жидкий вариант. Принимают раствор дозированным колпачком утром и вечером. Еще одна похожая форма – разводимый в воде концентрат.

Очень важно ограничивать употребление любых препаратов или веществ, которые оказывают возбуждающее действие, вместе с приемом L-карнитина.

А при любых проблемах со здоровьям следует отправлять к врачу еще до употребления добавки.

Приобретать L-карнитин можно только в специализированных магазинах спортивного питания или аптеках.

Результаты применения Л-карнитина при похудении.

L-карнитин – это не волшебная палочка для тех, кто хочет похудеть. Особенно когда есть одно только желание. Ведь это вещество не будет сжигать жир только от того, что вы его принимаете несколько раз в день.

Точнее сжигать то оно будет, но из-за повышения аппетита придется употреблять еще больше пищи, что сведет на нет весь эффект.

Эта биодобавка дает положительный результат только в сочетании с регулярными и очень интенсивными тренировками. Не зря же ее считают популярной добавкой среди спортсменов.

То есть она только поможет похудеть тем, кто мог бы справиться и без нее. Вот только L-карнитин значительно ускорит процесс.

Ответить точно, сколько килограмм можно потерять с его помощью за неделю или месяц, практически невозможно. Все зависит от интенсивности тренировок, диеты и даже состояния организма в целом.

К тому же лучше смотреть не на весы, а на объемы. Ведь вещество помогает избавиться от прослойки жира, а не снижает вес тела вообще. Поэтому средние результаты приема L-карнитина в сочетании с физическими нагрузками четыре раза в неделю – 2-3 размера в месяц.

L-карнитин – безопасное и даже полезное вещество, которое позволяет обрести фигуру своей мечты. Но такой эффект достигается только в сочетании с тренировками и прочими усилиями.

Также это вещество благоприятно влияет на организм в целом и повышает выносливость. При этом оно практически не имеет противопоказания.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Источник: http://slimim.com/9746/lcarnitine/

Грамотная схема применения L-carnitine для похудения

Какого эффекта можно добиться от приема карнитина. Как он действует на организм. Особенности его употребления и расчет дозировки.

Характеристики

Перед тем как перейти к дозировке, стоит разобраться с главными характеристиками добавки. Жидкий l карнитин – главный элемент спортивного питания, который оказывает многогранное действие на организм и ускоряет процесс похудения. Его прием перед тренировкой способствует запуску жиросжигающих процессов в организме и достижению ожидаемых результатов в вопросе борьбы с жиром.

Жидкий л карнитин – не природное вещество, как считают многие, а простая пищевая добавка. По своей структуре она схожа с витаминами, но действие направлено не на общее развитие, а на выполнение конкретных задач (о них упоминалось выше). Жидкий l карнитин не имеет побочных эффектов, что гарантирует безопасность для здоровья даже в случае передозировки.

Стоит отметить, что дефицит карнитина в организме (особенно при больших нагрузках) – обычное явление. Проблема в том, что обнаружить факт недостатка полезного вещества фактически нереально. Многие регулярно страдают от дефицита важного элемента и даже не знают об этом.

Как действует?

Особенность жидкого л карнитина – многогранное действие на организм. Его прием обеспечивает:

  • Рост физической выносливости и снижение общего времени восстановления (даже при интенсивном тренировочном процессе);
  • Снятие и устранение мышечных болей, которые возникают после активных занятий. Одновременно с этим растет объем мускулатуры и увеличивается сила;
  • Эффективную борьбу с переутомлением;
  • Нормализацию артериального давления и улучшение работы сердечной мышцы;
  • Повышение иммунитета и общих защитных сил организма;
  • Обеспечение клеток необходимым объемом кислорода;
  • Ускорение процесса похудения и так далее.

Главные ошибки приема

Многие спортсмены не знают, сколько пить добавки для достижения результата, что приводит к ошибкам. Наиболее распространенные из них:

  1. Неправильная дозировка. В период подготовки к пляжному сезону и в мечтах о похудении многие принимают большие порции перед тренировкой. Считается, что такой подход обеспечит максимальный результат. Это ошибка – не стоит так делать. Как уже упоминалось, бояться передозировки в случае с жидким л карнитином не стоит, но и дополнительного эффекта не будет – просто пустая трата денег.
  2. Ошибки в выборе времени приема. Ученые доказали, что пик работы вещества приходится черезминут после приема и удерживается в течение 4 часов. Это значит, что стоит принять добавку перед тренировкой и не менее, чем за два часа до получения нагрузки.
  3. Неправильный рацион. Есть мнение, что после хорошей тренировки можно плотно перекусить. Но если занятия проходят для похудения, то такое стремление наесться только во вред. Важно понимать, что даже после занятий организм продолжает худеть – стоит предоставить ему такую возможность.

Эффект

Большая проблема многих атлетов-новичков в том, что они не знают главного назначения L-карнитина. Они принимают добавку просто потому, что она полезна. На самом же деле с помощью этого вещества можно решать сразу несколько задач:

  1. Силовые тренировки. Доказано, что прием карнитина помогает в наборе мускулатуры и приросте силы. Кроме этого, он ускоряет процесс восстановления, улучшает обменные процессы и быстрее выводит вредные вещества из организма. Прием добавки перед тренировкой позволяет удержать в мышцах важные аминокислоты и таким способом избежать разрушения собственных белков (запуска катаболических процессов). Чтобы повысить объемы энергии, можно увеличить объем потребляемых жиров, которые поступают вместе с едой (но не большеграмм в день).
  2. Похудение. Карнитин – натуральный элемент, который присутствует в организме каждого человека. При его дефиците процесс сжигания жиров притормаживается или останавливается вовсе. Вот почему рекомендуется поддерживать уровень главного «жиросжигателя» на должном уровне, совмещая прием с активными нагрузками. Благодаря такому тандему, проще добиться похудения. Стоит отметить, что без наличия двигательной активности вещество бесполезно и не оказывает жиросжигающего эффекта. Карнитин эффективен только в комплексе с грамотным рационом и регулярной активностью. В противном случае, деньги будут выброшены впустую.

Дозировка и тонкости применения

Практика показывает, что лучшее действие L-carnitine обеспечивается в случае приема на голодный желудок. Если в желудке будет еда, то действие вещества снизится. Вот почему не стоит принимать пищу перед тренировкой, если до этого уже была принята порция полезного вещества. С другой стороны, разбавлять карнитин с простыми напитками, к примеру, чаем, соком, вводов и прочими не запрещается. Даже кислый состав не способен снизить эффективность добавки.

В организме среднестатистического человека содержитсямг карнитина. При этом суточная потребность в этом веществе составляетмг. В случае активных занятия или при стрессах потребность в полезном элементе возрастает с несколько раз – до 1,2-1,4 грамм. В ситуации, когда главная задача – снизить лишние жировые отложения, то оптимальный объем добавки – 6-8 грамм. Некоторые профессионалы в период подготовки к соревнованиям или непосредственно в период их проведения повышают дозировку до 12 грамм в сутки.

Выше уже упоминалось, что максимальный эффект похудения, роста работоспособности и прилива сил гарантирован черезминут после поступления вещества в организм. Следовательно, прием карнитина актуален перед походом в спортзал, а не во время или после получения нагрузок.

Еще один важный момент – регулярность. Один-два приема не дают результатов, ведь L-carnitine имеет свойство накапливаться в организме, а это происходит только при регулярном приеме. Так что продолжительность курса должна составлять хотя бы 1-2 месяца.

Влияние на обменные процессы

В статье неоднократно упоминалось одно из главных свойств L-carnitine – его многогранность. При этом главный плюс вещества – влияние на обмен веществ. Здесь стоит выделить следующие свойства элемента:

  • Активация доставки жирных кислот к митохондриям, что ускоряет процесс похудения и гарантирует необходимый объем энергии;
  • Повышение объема сжигаемого жира на 11-13%;
  • Стимуляция сжигания жирных кислот, имеющих различную цепочку (среднюю и длинную);
  • Помощь в выработке необходимых объемов энергии;
  • Вывод опасных токсических веществ из клеток, что способствует ускорению клеточного обмена;
  • Защита мембран клеток от действия кислот;
  • Создание запасов ацила или ацетила;
  • Сокращение срока восстановления, повышение выработки белков;
  • Улучшение протекания обменных процессов.

Итоги

Пользу от карнитина сложно переоценить. Это элемент, без которого организм не способен нормально выполнять обменные функции и преобразовывать жир в энергию. Следовательно, говорить о похудении или эффективности занятий в случае дефицита L-carnitine бесполезно. Только наладив его прием, стоит рассчитывать на результат.

Поделитесь своим опытом:

© Интернет-журнал о здоровом питании и бодибилдинге.

Копирование материалов разрешено только с указанием активной

Источник: http://proteinfo.ru/baza-znanij/zhiroszhigateli/kak-prinimat-karnitin/


Top
×