You are here

Как пополнить витамин д в организме

Как пополнить витамин д в организме



Витамин D относится к группе витаминов, которые организм человека может синтезировать самостоятельно при соблюдении определенных условий: наличии поступающих с растительной пищей провитаминов группы стеринов (ситостерина, стигмастерина, эргостерина), провитамина 7-дегидрохолестерина, образующегося в тканях самого человека из холестерина и достаточного количества солнечных лучей.

Оглавление:

В добавок к этим условиям имеет значение возраст человека, поскольку стареющая кожа (а именно в ней происходит процесс синтеза) постепенно теряет способность к синтезу витамина D, а количество меланина, содержащегося в коже и придающего ей загорелый вид, снижает синтез витамина D, вследствие того, что меланин обладает способностью фильтра УФ-излучения.

Синтезируясь в коже и поступая с пищей, витамин D абсорбируется клетками тонкого кишечника в присутствии ферментов и поступает в виде метаболитов и катализаторов (витаминов) в различные структуры организма. В печени витамин D гидроксилируется, в результате чего образуется соединение 25-оксивитамин, которое далее гидроксилируется в почках до 1,25- диоксихолекациферола (это активный метаболит витамина D, имитирующий работу гормона, именно поэтому витамин D иногда называют гормон-D). Уникальной особенностью метаболита 1,25- диоксихолекациферола считается его способность влиять на реабсорбцию кальция в мышечной ткани и почках путем стимулирования белка — переносчика ионов кальция и стимулирование транскрипции ДНК и РНК.

Синтез метаболита 1,25- диоксихолекациферола регулируется паратиреоидным гормоном, на концентрацию которого по принципу обратного взаимодействия оказывает влияние уровень самого метаболита 1,25- диоксихолекациферола и концентрация ионов кальция в плазме крови. Это очень сложная взаимосвязь, нарушение которой приводит к ряду тяжелейших состояний: гипотиреозу, гипертиреозу.

Основная функция витамина D в организме — это регуляция минерального обмена в костной ткани и поддержание свойств костной ткани, обеспечивающих формирование и рост скелета.



Витамин D регулирует метаболизм ионов кальция, фосфора, магния. Создавая им благоприятные условия для всасывания в тонком кишечнике. Именно витамин D поддерживает уровень кальция и фосфора в плазме крови вплоть до превышения уровня концентрации этих элементов, поэтому переизбыток витамина D может быть опасен, поскольку провоцирует гиперкальциемию.

Заслуги витамина D в обеспечении здоровья организма множественны:

  • Регулирует минерализацию костной ткани и предотвращает остеомаляцию, остеопороз;
  • Предупреждает развитие состояния гипокальциемии;
  • Обеспечивает благоприятные условия для функционирования сердечно – сосудистой системы (влияет на состояние миокарда, артериальную гипертензию);
  • Обеспечивает нормальное состояние нервно – мышечных волокон, тем самым предупреждает развитие таких заболеваний как рассеянный склероз, судорожные синдромы, миопатии;
  • Благотворно действует на состояние кожных покровов, замедляя процессы повышенной кератинизации (особенно в случаях кожных заболеваний);
  • Обеспечивает правильные условия пищеварения;
  • Отвечает за крепость зубной эмали, ногтей и нормальное состояние волос;
  • Регулирует глобальные обменные процессы в клетках организма, предотвращая развитие патологических состояний в почках, печени, кишечнике, мочевом пузыре, молочных железах;
  • Составляет основу остеогенеза и отвечает за правильное формирование скелета человека на всем протяжении его жизни.

Недостаток витамина D приводит к развитию гиповитаминоза D, отражающегося в нарушениях структуры и роста костной ткани (рахит, искривления позвоночника и других костей скелета, остеопороз), нарушениях пищеварения, формирования тканей зубов, ногтей, волос, нарушениями в работе нервно – мышечного аппарата (остеомиелит), нарушениях обмена веществ (сахарный диабет второго типа). Экспериментальные исследования также предоставляют факты о развитии рака молочной железы, эндометрия, почек, колоректального, яичников, пищевода и других видов рака при сниженном уровне присутствия витамина D в организме.

Источниками витамина D помимо его природного синтеза в коже человека, являются провитамины, синтезируемые растениями и витамин, синтезируемый животными:

  • Петрушка, Люцерна, Крапива, Хвощ, дрожжи, плесневые грибы содержат эргостерин – провитамин витамина D,
  • Овес (до 200 МЕ/100г),
  • Рис (до 170 МЕ/100г).
  • Рыбий жир (треска, лосось, скумбрия, сельдь) (до 800 – 1600 МЕ/100г),
  • Яичный желток (МЕ/100г),
  • Сливочное масло (до 35 МЕ/100г),
  • Сыр (до 7 МЕ/100г),
  • Сметана (до 50 МЕ/100г),
  • Печень (свиная, говяжья) (до 50 МЕ/100г).

Суточная потребность организма в витамине Д:


  • Для взрослого здорового человека составляет 100 МЕ,
  • Для здоровых детей подросткового возраста составляет 400 МЕ,
  • Для здоровых новорожденных составляет 400 МЕ,
  • Для здоровых беременных женщин составляетМЕ.

В случае необходимости изменения дозы приема витамина D в сутки, этот вопрос обсуждается с врачом с учетом анализов об уровне кальция и фосфора в плазме крови и под контролем этих показателей.

В 2013 году были опубликованы рекомендации ESCEO (Европейского общества клинических и экономических аспектов остеопороза и остеоартроза) по назначению витамина D, где были указаны безопасные границы потребления витамина D в сутки: нормаМЕ, при остеопорозе и избытке массы тела00 МЕ. Совокупное поступление витамина D из разных источников (УФ, пища, препараты) не должно превышать 4000 МЕ в сутки. 1 МЕ витамина D = 0,025 мкг.

Препараты, пополняющие количество витамина D в организме:

Эргокальциферол (синоним: Кальциферол) – витамин D2 выпускают в виде:

  • Дражже эргокальциферола,
  • Раствор эргокальциферола в масле,
  • Рыбий жир,
  • Дигидротахистерол (раствор).

Холекальциферол — витамин D3 выпускают в виде:


  • Видехол (раствор в масле),
  • Аквадетрим (капли),
  • Вигантол (масляный раствор),
  • Кальций Д3-Никомед (жевательные таблетки),
  • Фосаванс (таблетки),
  • Кальцитриол, Альфакальцидол (капсулы),
  • Альфа-Д3-ТЕВА (капсулы).

Витамин D не растворим в воде, но растворим в жирах, поэтому его прием должен сопровождаться определенным количеством жиросодержащей пищи. Хорошо усваивается витамин D в присутствии витамина Е, витамина А, группы В.

Поскольку витамин D имеет свойство депонироваться при его избыточном количестве в организме, то его передозировка вызывает интоксикацию, отражающуюся в следующих симптомах:

Хронические передозировки витамина D опасны развитием ряда заболеваний и патологических состояний:

  • Кальцификация сосудов и других органов,
  • Гиперпаратиреоз,
  • Гиперкальциемия,
  • Анемия,
  • Повышение скорости костной резорбции.

Практика дробного питания показывает, что это самый безопасный и легкий путь поддержания организма в норме, когда исчезает необходимость строгих диет или жизни впроголодь.

Одно из самых популярных растений среди любителей фитолечения, Женьшень, наделен небывалым количеством надуманных свойств. На самом деле, что же лечит Женьшень?



Острый период при заражении грибком может протекать бессимптомно, а хроническая грибковая инфекция по своим симптомам напоминает множество других заболеваний, например.

Обертывания относятся к спа-процедурам, и очень популярны среди салонных услуг по уходу за телом. Обертывания используют в нескольких целях.

И наконец – то квантовая физика обратила внимание на медицину и биологию – появились разработки в области квантовой регенерации клеток. Как показали последние открытия ученых в области волновой физики, человек также «излучает».

Copyright © 2013 Все права защищены. Копирование информации без открытой гиперссылки на источник запрещено!

ВНИМАНИЕ! Информация, размещенная на сайте, предназначена для расширения кругозора в области медицины и смежных с ней наук. Все описанные методы лечения носят общий характер и не могут быть использованы без индивидуальной коррекции врачом на основании лабораторной и аппаратной диагностики. НЕ занимайтесь самолечением! НЕ экспериментируйте со своим здоровьем!



Источник: http://medicalfairway.ru/page_stat.php?ids=197&n_word=%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD

4mama

«Солнечный» витамин или витамин D нужен как детям, так и взрослым. Получить нужную суточную норму можно от самой природы – пребывая на солнце и употребляя нужные продукты. Витамин D особенно необходим, если вы занимаетесь спортом.

Чем полезен «солнечный» помощник?

Основная функция витамина связана с поддержанием костей сильными, однако здоровье мышечной ткани и защита от воспалительных процессов тоже находятся в его юрисдикции.

Первое, что приходит на ум, говоря о крепком опорно-двигательном аппарате, конечно же, кальций. Однако именно витамин D отвечает за его накопление. Только совместная работа обоих микроэлементов способна сохранять получаемые минералы в костях, а не выводить их обратно в кровеносную систему.

Недостаток витамина приводит к гипертонии, развитию заболеваний сердца и сосудов. Хотя точный механизм его влияния на сердце не ясен, научно доказан факт снижения риска внезапного сердечного приступа.

Витамин D и диабет второго типа также связаны одной цепочкой. Его недостаток может привести к нервным расстройствам, нарушению остроты зрения, слепоте и сбоям в работе почек.

Какова норма витамина для организма?

Суточная норма потребления витамина D следующая:

  • дети до 1 года – 7,5-10 мкг;
  • дети старше года-2,5 -10 мкг;
  • взрослые – 2,5-5 мкг;
  • беременные и кормящие грудью женщины – 10 мкг.

Как получить суточную норму витамина D?

Самый простой и абсолютно бесплатный способ обогатить организм нутриентом – принять солнечные «ванны». Именно пребывание на солнце позволяет организму синтезировать превитамин D и насытить кровь. Далее в печени он быстро трансформируется в известное нам химическое соединение. Достаточно провести 15 минут на солнце, чтобы этот процесс начался.

Второй вариант – правильно питаться. Несмотря на то, что его очень мало в продуктах, употребление жирной рыбы (например, форели или лосося), молочных продуктов и яиц поможет поддерживать нужную концентрацию. Не стоит забывать о сочной зелени и грибах.

Если вы не имеете возможности бывать на солнышке каждый день, а ваш рацион не так богат, как хотелось бы, обратите внимание на готовый продукт в виде витаминного комплекса. Такой вариант наиболее целесообразен зимой, когда солнечная активность очень низкая.



Витамины имеют такую дозировку:

Начинать стоит с наименьшей дозировки, постепенно увеличивая ее до максимума.

Читайте также

Вредные витамины: какие продукты содержат больше всего нитратов?

Гид по солнцезащитному крему: состав, уровень SPF и как правильно использовать

Открываем сезон: сколько и как находиться ребенку на солнце от 1 до 5 лет?

Молодость кожи без усилий: какие витамины предотвращают старение?

Новости партнеров

Популярное

Дети будут в восторге: 9 мультиков для изучения английского языка

Прививка АКДС: чего ждать после нее

Признаки беременности: 15 первых симптомов

Она смогла: 49-летняя Николь Кидман впервые забеременела

Ученые выяснили, в каком месяце рождаются самые умные люди

Украинский бэби-бум: родившие и забеременевшие звезды в 2016 году

Спецпроекты

Утро со звездой: спецпроект Viva!

Какой твой фактор? Узнай сейчас!

Вкусно и полезно! Вводим прикорм с Milupa

Камасутра

Календарь овуляции

Выбери

Новости партнеров

Новости партнеров

Первая зелень: чем полезен зеленый лук?

Зеленый лук, один их первых весенних продуктов, которые появляются на столах украинцев после долгой зимы. Богатое содержание витаминов и микроэлементов зеленого лука делает его незаменимым при весеннем авитаминозе.

Кроме мяса: оригинальные пасхальные блюда на гриле

От кокосово-тыквенного декора до шоколадного: чем украсить паски?

Как правильно создать интерьер детской комнаты: советы дизайнера

Посмотреть на Лару: куда сходить с подростком, чтобы заслужить его уважение

Интерьер спальни: идеальные цвета, чтобы улучшить сон

Самые топовые Youtube-каналы для родителей с детьми 2-6 лет

Как видит ребенок в первый год жизни?

© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine,18

Все права на материалы, размещенные на сайте 4mama.ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины.



Использование материалов сайта 4mama.com.ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается.

Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами. Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала.

Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures.com или depositphotos.com, строго запрещены.

Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы. Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации.

Источник: http://4mama.ua/mom/health-food/4021-vitamin-d-sutochnaya-norma-i-osnovnye-istochniki-mikroelementa



Как пополнить запасы витамина D?

Здравствуйте, дорогие читатели!

Этот витамин еще называют солнечным и он необходим для нормальной работы всех органов и систем организма.

Он может помочь буквально во всем: придает прочность и укрепляет кости, что особенно важно для женщин, в качестве профилактики остеопороза, но еще и повышает иммунитет. Используйте эти рецепты, чтобы получить еще больше витамина D.

Из этой статьи вы узнаете

Яичные желтки

Вот причина, чтобы съесть куриный желток: он содержит витамин D в довольно большом количестве.



1 большое яйцо даст 41 мг витамина D, или 7 % от дневной потребности женщины.

Приготовьте несколько яиц в любом виде, используйте как добавку для салатов или во французских тостах.

Коровье молоко

Этот продукт имеет витамин D в той форме, что легко усваивается нашим организмом. Одна чашка 1 % молока обеспечивает 98 мг, или 16 % от суточной потребности организма женщины, тогда как она нуждается в 600 мг витамина D ежедневно.

Наслаждайтесь молоко в качестве напитка или готовьте на его основе каши, йогурты или сырковые десерты.

Лосось

Практически любая жирная рыба, такая как лосось, снабжает витамином D, кроме других нужных питательных веществ и омега-з жирных кислот, нужных для работы сердца.



Меньше 100 гр. вареного лосося обеспечит вас 447 мг витамина D, или 75 % от суточной нормы. Приготовьте кусочек лосося как основное блюдо или кусочки используйте в салате.

Апельсиновый сок

Большинство фруктов и овощей, что имеют оранжевую окраску, особенно в виде соков, имеют хорошую дозу витамина D.

Как правило, это составляет порядка 100 мг, что около 17 % от суточной нормы. И это в одном стакане свежевыжатого сока.

Грибы

Все грибы содержат витамин D, потому как они выросли под воздействием солнечного света, поэтому солнечного витамина в них довольно много. Небольшая порция грибов содержит суточную дозу витамина D.

Каким образом вы можете приготовить их – дело вкуса. Они хороши в любом виде: жареные и вареные, запеченные, соленые или маринованные, с различными соусами, и в салатах.



Живой йогурт

Обычный йогурт, желательно тот, что приготовите самостоятельно, без химических наполнителей, красителей, ароматизаторов и прочих добавок, обогащен витамином D.

Поэтому, если предпочитает покупать готовый йогурт, то не поленитесь прочитать этикетку о составе ингредиентов. Выбирайте продукт с низким содержанием жиров, без фруктовых наполнителей.

В среднем порция йогурта обеспечит вас 88 мг, или 15 % от суточной необходимости. Используйте его, на завтрак или в качестве здорового и удобного перекуса.

Чай, к сожалению без витамина D, но н е забывайте, что для полноценной работы организма нужно соблюдать питьевой режим.

Различные сорта чая не только утолят жажду и подарят удовольствие от вкуса, но способны укрепить иммунитет, дать дополнительный заряд бодрости и энергии. А если в чае есть дополнительные компоненты, например, такие, как гриб рейши, то они подарят заряд бодрости и позитива на весь день.



Этот гриб издавна называют «грибом бессмертия». Чай Enerwood вкусный и высококачественный, вы можете выбрать любимый напиток с грибом рейши: зеленый чай, черный, цветочный, каркаде.

Надеюсь, вы узнали много нового. Восполняйте дефицит витаминов в организме, следите за тем, что едите!

Подписывайтесь на обновления и рекомендуйте материал своим друзьям и знакомым.

Приветствую, дорогие читатели! Чрезмерное потребление алкоголя негативно воздействует на все.

Здравствуйте, дорогие читатели! Журнал «Эпидемиология и общественное здоровье», опубликовал результаты.



Здравствуйте, дорогите читатели! Является ли ароматный кофе здоровым напитком или он.

Приветствую, дорогие читатели! Те, кто проводит много времени в офисе.

Источник: http://zdorovee-vseh.ru/novosti-zdorovya/kak-popolnit-zapasyi-vitamina-d.html

Солнечный витамин: время получать и накапливать

Витамин D был открыт вх годах прошлого века, и уже первые исследования показали, что именно с недостатком этого витамина в детском организме связаны такие болезни как рахит, искривление костей и деформация позвоночника. В настоящее время известна целая группа витаминов D – D1, D2, D3 и т. д. Наиболее важные из них — D2 (эргокальциферол) и D3(холекальциферол), они весьма близки по свойствам и по воздействию на организм, и их чаше всего объединяют одним общим названием – кальциферол или витамин D.

— извне с пищей и лекарственными препаратами,



— и выработка организмом под воздействием солнца. Притом на солнце в организме образуется примерно 90% витамина D, тогда как с пищей его поступает около 10%.

Ультрафиолетовое излучение солнца – основной источник поступления витамина D в организм. Под солнечными лучами на поверхности кожи, покрытой тончайшим слоем холестериноподобного вещества эргостерина и пота, образуется витамин D, который затем впитывается кожей, проникает в кровяное русло и в конечном итоге поступает в печень, где затем, в ходе метаболизма начинается его превращение в активные формы. Причём, часть неактивного витамина D откладывается про запас в специальных клетках печени ретикулоцитах, что обеспечивает поддержание в организме необходимого уровня его активных форм в течение нескольких месяцев. В печени процесс превращения пока что пассивного кальциферола в активный гормон кальцитриол начинается, а завершается в почках, и именно отсюда этот гормон отправляется выполнять свою важную миссию, управляя усвоением кальция и фосфора организмом.

И что же получается? Если мы, следуя рекомендациям врачей дерматологов-онкологов, не появляемся на открытом воздухе без солнцезащитных средств и соответствующей одежды, мы спасаем себя от солнечных ожогов, дерматитов, фотостарения, злокачественных новообразований и в тоже время лишаем свой организм так необходимого нам витамина D. А если наша кожа уже покрылась шоколадным загаром и ожоги ей не страшны, мы уже не используем защитный крем так строго – и на пути синтеза витамина D встаёт уже наш собственный загар.

Второй путь поступления витамина D в наш организм – пища. Основные источники – сырой яичный желток, молочные продукты, сыр, сливочное масло, печень рыб (особенно трески и палтуса), жирные сорта морских рыб (сельдь, скумбрия, тунец, макрель). Есть и растительные источники витамина D — петрушка, крапива, грибы, люцерна, хвощ – правда, его содержание в них весьма незначительно.

— в печени животных содержится до 50 ME витамина,



— в яичном желтке — 25 ME,

— в говядине -13 ME,

— в кукурузном масле — 9 ME,

— в сливочном масле — до 35 ME,

— в коровьем молоке — от 0,3 до 4 ME на 100 мл.

Витамин D был открыт вх годах прошлого века, и уже первые исследования показали, что именно с недостатком этого витамина в детском организме связаны такие болезни как рахит, искривление костей и деформация позвоночника. В настоящее время известна целая группа витаминов D – D1, D2, D3 и т. д. Читать полностью



И ради получения D 3 кожу портить солнцем лично я не буду.

под своим именем.

Горячая масочка от Compliment .

Приглашаю в свой обзор всех, кто любит различные масочки для лица. Я как попала на mycharm, так намного чаще стала пользоваться масочками для лица и интересоваться новыми. Читать далее »

Источник: http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3731



Как восполнить запасы витамина D зимой?

Зачем нам витамин D?

Поскольку солнышко в наших широтах практически не балует, то в зону дефицитного риска входит почти каждый. Кажется, что недостаток витамина D не так уж и опасен. Пару раз за год слетал в теплые края, понежился где-то в районе экватора – и здоровье вроде как поправил. А если какая нехватка, то всегда можно купить добавки, которые ежедневно обеспечивают всевозможными витаминами и микроэлементами. На деле все оказывается совсем не так просто.

Благодаря витамину D кальций (Ca), фосфор (P), витамин А, магний и многие другие полезные вещества, содержащиеся в пище, всасываются в организм через тонкий кишечник. Поэтому его нехватка отражается на поступлении полезных микроэлементов. Кроме того, витамин D регулирует обменные процессы, является стимулятором синтеза некоторых гормонов и роста клеток, а еще необходимым компонентом для правильного роста скелета, работы сердца, свертывания крови. Его дефицит становится причиной рахита у детей, остеопороза у пожилых людей и боли в суставах.

Также витамин D выступает в качестве регулятора деятельности нервной системы. Сегодня все чаще среди людей от 20 до 40 лет можно встретить случаи такого заболевания, как рассеянный склероз. Причиной возникновения болезни опять же является недостаток «солнечного» витамина, сказывающийся на деятельности нервной системы.

Витамин D поддерживает иммунную систему, влияет на работу щитовидной железы, помогает худеть и улучшает настроение. Неслучайно именно зимой, когда мало солнца, мы чаще всего впадаем в депрессию и апатию.

Потребность

Потребность в витамине D зависит от многих факторов: общего состояния организма, возраста, рода занятий, соотношения солей фосфора и кальция в рационе. Однако считается, что суточная потребность в витамине D для взрослого человека составляет 600 МЕ (международных единиц). Если перевести эту норму в часы, проведенные на солнце, то достаточно 30 минут пребывания в период с 10.00 до 15.00. Более длительное пребывание на солнце уже чревато последствиями.



Имейте в виду, что если вы употребляете в пищу много злаков (каши, мюсли, хлебо-булочные изделия), тем большее количество витамина D вам требуется.

Как же восполнить запасы витамина D зимой?

Понятно, что основным источником витамина D является солнце. Но, когда его мало, приходится искать альтернативы. В Советском Союзе легко решали проблему нехватки витамина D и отправляли малышей в детских садах время от времени принимать «солнечные ванны» под кварцевой лампой. Но метод себя не оправдал – слишком уж легко можно получить ожог от этой лампы вместо суточной дозы витамина.

Современные аппараты для принятия солнечных ванн – солярии обещают совершенный загар и, конечно же, нужное обогащение витамином D. И все же врачи не перестают предостерегать, что искусственный загар таит больше вреда, а не пользы – ускоряет процессы старения кожи и может провоцировать развитие злокачественных кожных заболеваний. В любом случае перед походом в солярий стоит проконсультироваться с врачом.

Зимой, если есть солнце, старайтесь совершать долгие прогулки, хорошо бы отправиться кататься на лыжах в горы. Если такой возможности нет, то принимайте кальциферол.

А еще выработке витамина D в организме способствуют воздушные и водные контрастные ванны и массаж. Происходит своеобразный массаж капилляров, и организм обогащается витамином D. И еще самое главное – зимой очень важно употреблять продукты, богатые содержанием витамина D.

ТОП-5 природных источников витамина D

Жирные сорта рыбы считаются абсолютными лидерами по содержанию витамина D. Самая питательная – лосось. 100 граммов этой рыбы обеспечат суточную потребность витамина D. Свежая скумбрия, причем некопченая, справится с ежедневным дефицитом на 70–90%. Она также богата ценным Омега-3, а стоит на порядок меньше многих других лососевых.

Четверть суточной потребности витамина D готов обеспечить стакан цельного молока. Во время переработки молока полезные вещества не разрушаются и переносятся на молочные продукты. Особенно стоит обратить внимание на сыры твердых сортов, сметану и сливочное масло.

Глазунья – не только самый популярный и простой в исполнении завтрак, но еще вкусный и полезный. Яичница с утра обеспечит 10% суточной нормы витамина D, содержащегося в желтке. Но это при условии, что яйца свежие, а курица, которая их снесла, не питалась синтетическими кормами.

Витамин D вырабатывается в грибах также под действием солнечных лучей. Причем его содержание не меняется в зависимости от метода их приготовления: витамины есть и в сушеных, и в маринованных грибочках. Наиболее витаминными считаются грибы с темной шляпкой. Количество полезных элементов зависит от разновидности грибов, а сохраняются они в течение недели хранения в холодильнике.

Петрушка, хвощ, соя, люцерна, крапива. А вот главным источником промышленного получения витамина D считаются дрожжи.

Источник: http://www.domashniy.ru/zdorovie/kak_vospolnit_zapasy_vitamina_d_zimoj/

Витамин д в продуктах — поборем нехватку быстро!

В этой статье мы хотим рассказать вам о полезном веществе, которое принято называть «витамином солнечного света».

Витамин Д в продуктах

Это поэтическое название обусловлено тем обстоятельством, что витамин Д может вырабатываться в организме человека под влиянием солнечных лучей. Для этого достаточно загорать (естественно большая часть поверхности кожи не должна быть прикрыта одеждой) ежедневно в течение получаса. Если у вас нет возможности загорать естественным образом, то можно обратиться в любой спа-салон, там к вашим услугам будет солярий. С его помощью вы сможете преобразиться свой внешний вид, приобрести бронзовый загар и необходимую дозу витамина.

Но, к сожалению, его содержание в продуктах питания достаточно мало, поэтому следует как можно чаще обогащать ими свой ежедневный рацион. Для того чтобы понять, для чего нужен витамин Д, рассмотрим более подробно то, как он действует в нашем организме.

Функции витамина Д

Главная задача, с которой витамин успешно справляется — это регуляция обмена таких веществ как фосфор и кальций. Их достаточная концентрация в крови обеспечивает нормальный рост костной системы, придаёт силы мышцам. Кальций также нужен для полноценного развития и функционирования нервных клеток. Также витамин Д вещество крайне необходимое для нормальной свёртываемости крови, бесперебойной работы сердца и сердечно-сосудистой системы. Он повышает иммунный статус организма, предупреждает возникновение рахита в раннем детском возрасте и остеопороза у пожилых людей.

Как найти витамин Д в продуктах?

К сожалению, у нас не всегда есть возможность принимать солнечные ванны, поэтому приготовьтесь изучить список продуктов, в которых содержится витамин Д, и постарайтесь подналечь именно на эти гастрономические разносолы.

Вам придётся употреблять как можно чаще кисломолочные продукты, особенно творог и твёрдые сыры. Также полезным в этом плане является растительное масло и сливочное.

Запомните, чем больше морепродуктов вы будете потреблять, тем больше витамина д поступит в ваш организм, особенно вкусной и полезной из всего перечня даров моря является печень трески. Менее вкусным, но очень полезным является рыбий жир. Солнечным витамином богаты не только продукты животного происхождения, злаки также содержат его в большом количестве. Хотите пополнить витаминные запасы, налегайте на:

Конечно, в пище растительного происхождения витамин д содержится в малых дозах, именно поэтому убеждённым вегетарианцам достаточно сложно поддерживать нормальный уровень витамина в крови. В связи с этим врачи рекомендуют убеждённым противникам мясоедства употреблять витаминно-минеральные комплексы, дабы восполнить недостаток полезных веществ в организме.

Как понять, что у вас дефицит витамина д?

Как правило, авитаминоз проявляет себя на поздних стадиях рахитом и остеомаляцией. Однако данные симптомы возникают только в самых запущенных формах витаминодефицита. Давайте лучше обсудим, какие признаки указывают на только что возникший недостаток витамина в организме.

Медики констатируют, что нехватка витамина д может спровоцировать:

проблемы со сном;

снижение остроты зрения.

Конечно, все эти неприятные симптомы могут являться признаками различных заболеваний, поэтому советуем вам не заниматься постановкой диагноза самостоятельно, а отправиться на консультацию к врачу. Он поможет вам с подбором витаминов и выберет правильный рацион питания.

Надеемся, что наши советы помогут вам избежать авитаминоза и быть всегда в отличной форме, ни смотря на время года. Пусть солнечный витамин придаст вам бодрость и силы, а также поможет избежать множества болезней.

2 комментариев

Слышала, что можно делать какие-то анализы, чтобы определить нехватку витамина Д. Не подскажете, что за анализы?

прочитала: "сможете преобразиться свой внешний вид". Всё ясно с автором статьи.

Образы будущего: 10 вещей, которые изменят мир

Какую невестку не полюбит свекровь

Как преобразить старый «совковый» сервант так, что никто его даже не узнает

Правильное питание для пресса — 7 советов

Грядки для клубники из труб ПВХ

6 способов очистки и старые вещи будут выглядеть, как новые!

Бегония клубневая: выращивание из семян в домашних условиях

Дождь занавеской (Стих)

Лучшие программы для скачивания видео с любого сайта: ТОП-7 утилит

Вредоносный “Колобок”

Последние публикации

Что такое кетодиета и почему ее придерживаются знаменитости

30 причин полюбить кокосовое масло и регулярно его использовать

Омоложение лица в домашних условиях — история, которая вас потрясет

Что есть весной, чтобы похудеть к лету

Упражнения, которые укрепят позвоночник

Топ-10 продуктов для здоровой и сияющей кожи

10 простых привычек, которые увеличат вашу жизнь вдвое

Рекомендуем

Дом в самом сердце Амстердама с 350-летней историей

Вот и юбилей. (Стих)

Удивительные факты о жизни наших предков, которые удалось узнать благодаря письменным источникам

Как преобразить старый «совковый» сервант так, что никто его даже не узнает

Лучшие программы для скачивания видео с любого сайта: ТОП-7 утилит

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Источник: http://ya-krasotka.com/61616/vitamin-d-v-produktah-poborem-nehvatku-bystro/

Витамин Д для детей и взрослых

Но не только эту функцию выполняет важный витамин. Сегодня узнаем как восполнить недостаток витамина Д детям и взрослым при нехватке солнечных лучей?

Зачем нужен витамин Д детям и взрослым?

Какую роль выполняет витамин Д для детей и взрослых?

  1. Налаживает минеральный обмен, помогающий кальцию накапливаться в костях.
  2. Упрочняет мышечную ткань.
  3. Укрепляет нервную систему.
  4. Щитовидная железа без этого витамина не может нормально функционировать.
  5. Регулирует сердцебиение и давление.
  6. Детям нужен для правильного формирования всех костей.
  7. Поддерживает работу мозга.
  8. Нехватка приводит к проблемам со свертываемостью крови.
  9. Взрослым дефицит кальциферола опасен, так вызывает остеопороз, диабет, артрит, атеросклероз.
  10. Вещество применяется при лечении рака, псориаза, гипертонии у женщин в положении и других болезней.
  11. Этот витамин очень ценный, но здоровые люди в дополнительном приеме его не нуждаются, потребность пополняется солнечным светом и едой.

Солнышко главный источник витамина Д. Он вырабатывается благодаря ультрафиолетовым лучам и скапливается в подкожно-жировой клетчатке.

Витамин прекращает образовываться когда кожа сильно загорела, и возобновляется когда загар сойдет.

Как получить витамин Д детям и взрослым?

Чтобы получить необходимую дозу вещества достаточно ежедневно 15 минут погреться на солнце.

Но не всегда это возможно. Есть люди в группе риска.

Люди со смуглой кожей, живущие в регионах, где долгие зимы, пасмурная погода очень страдают.

Также те, кто выходит на улицу когда темнота, целый день находятся в офисе, и выходят с работы когда уже темно. У этих групп хронический недостаток витамина и им надо пополнять его через еду.

Когда наступает зима, уровень витамина Д (кальциферола) в организме понижается, а мы в нем очень нуждаемся. Если не принять меры, дефицит вещества может привести к различным серьезным заболеваниям. К концу зимы нехватку испытывают многие люди, особенно пожилые. С возрастом образование витамина под кожей дает сбой.

Поэтому люди в возрасте даже летом могут испытывать дефицит витамина, а зимой вдвойне. Они большее время сидят дома, поэтому находятся в группе риска и сильно нуждаются в ценном витамине.

Чем грозит недостаток витамина Д детям и взрослым?

  1. Минимальная усвояемость кальция в кишечнике.
  2. Нарушается обмен кальция, появляется слабость и боли в мышцах.
  3. Иногда люди с диагнозом фибромиалгия (постоянные сильные мышечные боли) просто страдают дефицитом важного витамина.
  4. Недостаток кальциферола может привести к серьезным последствиям. Особенно страдают пожилые люди, у них может появиться болезнь костной ткани и низкое содержание кальция в крови.
  5. Ослабляется нервная ткань.
  6. Может развиться рассеянный склероз.
  7. Нехватка вызывает сахарный диабет, рак легких, простаты, яичников, толстой кишки.
  8. Приводит к импотенции.
  9. Вызывает ожирение.
  10. Витамин Д для детей очень важен, при нехватке нарушается фосфорно-кальциевый обмен, размягчаются костные ткани, появляются нервные расстройства, плохое самочувствие, может развиться рахит.

Источники витамина Д детям и взрослым

Кальциферол содержится в жирной части продуктов животного происхождения. Больше всего его в рыбьем жире.

Лучшие натуральные источники:

  • морская рыба — тунец, скумбрия, сельдь, сардины, лосось;
  • желток яйца;
  • грибы;
  • печень говяжья и свиная;
  • сливочное и растительное масло;
  • дрожжи;
  • молоко.

Как получить витамин Д детям и взрослым?

Современные аппараты, например, солярий обещает красивый загар и обогащает веществом Д. Но, все же такой загар принесет больше вреда, он ускоряет старение кожи и может привести к злокачественным кожным болезням. Зрелая кожа из ультрафиолета витамин не получает.

Если ваш возраст старше 50, то вам солнечный витамин просто необходим. Всегда старайтесь выйти на улицу в солнечный денек. Подставляйте лицо солнечным лучам и гуляйте хотя бы 50 минут в день. Когда пасмурно и солнышко спряталось за тучи, то обогащайте свой рацион жирными растительными продуктами.

Передозировка витамина Д у детей и взрослых

Наш организм накапливает витамин Д, излишки не выводятся.

Переизбыток может вызвать:

  • судороги;
  • повышенное давление;
  • боли в животе и мышцах;
  • тошноту;
  • потерю веса;
  • аритмию;
  • сердечную или почечную недостаточность.

Поэтому не назначайте себе сами витамин Д и проконсультируйтесь с доктором.

Врач решит назначать вам или нет витамин учитывая:

Витамин Д для детей — доктор Комаровский

Пока ребенок кормится грудным молоком, витамин Д принимает мама. Затем в рацион включаются готовые каши, в них, как правило, витамин уже добавлен.

Детишки на искусственном вскармливании в дополнительном приме кальциферола не нуждаются, так как молочные смеси обогащены всеми важными витаминами.

Если малыш хотя бы полчаса погреется на солнышке, то он в дополнительном приеме витамина Д не нуждается. В этом случае лучи солнца должны попадать на кожу.

Солнечных лучей нам не хватает с октября по март.

Врач также утверждает, что при потливости, гипертонусе, беспокойстве не стоит сразу назначать витамин, это не признаки рахита.

Вывод: витамин Д для детей и взрослых очень важен, старайтесь летом чаще находиться на солнышке, а осенью и зимой включать в свое меню продукты обогащенные солнечным витамином.

С уважением, Ольга.

Это может быть вам интересно:

спасибо за статью_) а то некоторые наверное как и я думали что витамин Д только в солнце))) я правда еще в каплях пью его Бебисан Д3

Источник: http://healthilytolive.ru/vitaminy-i-mikroelementy/vitamin-d-dlya-detej-i-vzroslyx.html

Как поднять уровень витамина D в крови: препараты и другие советы

Приятного начала недели! Давайте продолжим развивать интереснейшую тему витаминоподобного вещества, а именно гормона Д.

Статья для тех, кто хотел узнать о лечении дефицита витамина D, препаратах, дозах и условиях приема, а также методах профилактики гиповитаминоза. Судя по комментариям прошлых статей вижу, что вы заждались и хотите побыстрее начать действовать.

Только напомню, чтобы было в предыдущих сериях. Сначала я говорила о роли и важности витамина/гормона Д, после этого наглядно показала, что солнце не перекрывает человеческие потребности в витамине, последняя статья была о диагностике, из которой стало понятно как проверить уровень гормона Д.

Новичкам-читателям блога рекомендую сначала изучить эти статьи.

Способы лечения (восполнения) дефицита витамина Д

Чтобы восполнить и поддерживать уровень витаминоподобного гормона, существуют несколько способов. А именно:

  • образование в коже под воздействием солнечных лучей УФ-В спектра
  • потребление продуктов питания, богатых витамином D2 и D3
  • дополнительный прием БАД, содержащих витамин Д в разных формах

Я считаю, что задействовать нужно все 3 способа, чтобы достичь здоровых показателей в анализах крови. Надеяться только на один канал было бы ошибкой и вот почему.

Как стало известно из прошлой статьи, человек не может находиться под солнцем столько времени, чтобы его витамин Д был в оптимальном диапазоне. Этим он только может достичь ожога кожи, преждевременного старения, морщин и пигментных пятен (УФ-А спектр этому способствует), рисков развития меланомы (рака кожи). Поэтому загорать нужно аккуратно и без фанатизма.

Витамин Д в продуктах питания находится с двух формах D2 и D3. Первая форма синтезируется в растениях и дрожжах, и чтобы превратиться в активный метаболит потребуется больше времени и сил, чем D3-форме. Сколько вещества всосется из ЖКТ зависит от здоровья самого ЖКТ, поэтому уже на этом этапе потери неизбежны.

Кроме этого, физически невозможно съесть такое количество еды, чтобы обеспечить организм витамином, даже с учетом потерь. Сколько сможете съесть жирной морской рыбы, морепродуктов, яиц, творога и сливочного масла, печени трески, курицы и говядины за сутки? Поэтому едим все эти продукты, но опять же без фанатизма.

Конечно, теоретически можно сидеть дома и есть обезжиренные продукты, но при этом глотать гору полезных БАД, в том числе и большие дозы витамина Д, чтобы поддерживать в норме. Но и этот выход я считаю ущербным. Потому что, энергия солнца — это заряд бодрости и радости, а продукты, богатые витамином Д, богаты не только им. Значит, прием БАД должно быть вспомогательным, а не главным каналом поступления витамина Д в организм.

Vitamin D: какие БАД лучше

Все препараты можно разделить на 3 группы:

  • витамин Д2 (эргокальциферол)
  • витамин Д3 (холекальциферол)
  • активные метаболиты (альфа-кальцидол)

Кроме этого, препараты могут выпускаться в разных формах:

Эргокальциферол

Сразу скажу, что лекарства и БАД в виде эргокальциферола НЕ ЭФФЕКТИВНЫ. Это я проверила на своей семье, по отзывам людей в интернете, а также в исследованиях на PUBMED. Дело в том, что эргокальциферол — это первое лекарство для профилактики рахита и в то время он был достаточно эффективен, поскольку не было другого выбора у врачей.

Сейчас есть более эффективные формы, например, холекальциферол или альфа-кальцидол. Внимательно читайте этикетки, какую форму витамина покупаете. Кроме этого, в некоторых источниках говорится о вероятной токсичности именно D2 формы.

Холекальциферол

Эта форма наиболее распространенная и популярная, как для профилактики дефицитных состояний, так и для лечения заболеваний, вызванных этим дефицитом. В аптеке вы можете встретиться с двумя вариантами лекарств: водным и масляным раствором. Какой из этих двух лучше и эффективнее поднимает уровень витамина Д?

Сейчас в интернете идет спор и многие склоняются к водному раствору, но я считаю иначе. К слову скажу, АКВАДЕТРИМ — это водный раствор.

Во-первых, я на личном опыте и на опыте моих пациентов поняла, что водный раствор работает плохо и, кроме того, ужасно неудобен в использовании. Во-вторых, витамин Д — это жирорастворимое вещество и мне кажется, что обернуть его в гидрофильную оболочку не более, чем маркетинговый ход. Я решительно не понимаю для чего это вообще нужно было делать.

Поэтому правильный холекальциферол в масляном растворе, который выпускается в капсулах. Теперь о дозах.

Стандартные рекомендации по приему витамина ДМЕ/сутки. Но если у вас очень низкий показатель в крови, то этой дозой вы поднимите до нормы, скажем чрез… дайте подумать… НИКОГДА. Поскольку сейчас у каждого первого дефицит и недостаток, то эти рекомендации свое отжили и на смену им пришли новые дозы, которые в разы больше, и, которые быстро приведут ваш уровень витамина Д в норму, а за ним и ваше самочувствие.

Все мы разные, с разным метаболизмом и скоростью биохимических реакций. Поэтому нет четких рекомендаций, какую дозировку принимать. Придется самостоятельно ее подбирать опираясь на контрольные исследования 25 (ОН) D. Но ориентировочные цифры я вам все же скажу.

Рекомендация для взрослых. Если у вас уровень 25 (ОН)D ниже 30 нг/мл, то вы можете смело начинать с дозыМЕ. Через 1,5-2 месяца приема нужно сделать контрольный анализ, если не достигли заветного диапазонанг/мл, то принимаем дальше и через столько же опять контроль. Если и во второй раз значение не увеличилось, то можно попробоватьМЕ, а через 1,5-2 месяца контроль.

В случае, если на каком то этапе вы достигли желаемых показателей, можно снизить дозу в половину и пересдать через 4-6 месяцев для контроля. Уровень не поменялся — отлично, вы нашли свою дозу. В летние месяцы дозы можно уменьшать, зимой витамина нужно немного больше.

В случае, если уровень 25 (ОН)D выше 30 нг/мл, но вас не устраивает показатель и хотели бы немного его увеличить, то начните принимать дозуМЕ и после достижения нужного значения снизьте до500 МЕ.

Рекомендация для детей. Родители, не покупайте детям витамин Д с наполнителями (витамишки, жевательные конфеты и прочее). Это вредно не только в плане красителей и ароматизаторов, но и тем, что дети будут воспринимать, как лакомство и возникает риск умышленного поедания без вашего ведома, что грозит передозировкой. Рекомендую с ранних лет приучать детей, что лекарство — это лекарство.

Берите для своих детей такие же препараты, только в меньшей дозировке. Исключение для самых маленьких, которые не могут глотать капсулы и им нужен раствор с пипеткой. Для таких детей оптимальным будет получать витамин Д из грудного молока, но при этом и маме нужно принимать достаточное его количество. В другом случае, это может быть обогащенная смесь для кормления.

Дозу подбирайте постепенно и аккуратно. Опять же здесь нет правил, есть только чувство меры и благоразумность. Доза зависит от возраста ребенка. В некоторых рекомендациях и исследованиях детям с недостаточностью (менее 30 нг/мл), давали000 МЕ холекальциферола, а детям с показателяминг/мл давали доМЕ. Считаю, что можно придерживаться этих рекомендаций с регулярным контролем до достижения оптимальной концентрации, которая нарастает довольно медленно.

Рекомендательные лечебные дозы для детей разного возраста:

  • до года от 1000 до 3000 МЕ
  • 1-12 лет от 3000 до 6000 МЕ
  • 12-18 лет от 6000 доМЕ

Поддерживающие дозы для детей:0 МЕ.

Альфа-кальцидол

Альфа-кальцидол — это самый активный метаболит витамина Д, аналог того, который образуется в почках в результате трансформации витамина в организме. Это уже готовый гормон, который может связываться с рецепторами и оказывать свои биологические эффекты.

Данную форму используют для лечения тяжелых заболеваний, таких как остеопороз, когда необходимо быстро и эффективно воздействовать на патологический процесс. Альфа-кальцидол является лекарством и имеет четко очерченные показания, противопоказания и токсические дозы. Кроме этого, данная форма применяется при дефиците витамина Д у людей с патологией почек, когда нормальное превращение в активный метаболит невозможно.

Поэтому как препарат для банального устранения дефицита не рекомендуется, а только по показаниям. Возможно я расскажу более подробно о нем когда-нибудь. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить.

Нужно ли одновременно принимать кальций

Для того, чтобы ответить на этот вопрос нужно знать 3 вещи:

  • уровень ионизированного кальция в сыворотке крови
  • наличие патологии паращитовидной железы и почек
  • наличие патологии костной ткани

Если кальций в норме, а перечисленных заболеваний нет, то дополнительный прием кальция не целесообразен, лучше получать его из пищи.

В остальных случаях прием кальция обсуждается с врачом, поскольку имеются некоторые болезни при которых имеются противопоказания в приеме кальция.

Примеры БАД с холекальциферолом

Кто меня уже давно читает, знают, что я большая любительница покупок через интернет. Все БАД для себя и своей семьи покупаю на ru.iherb.com. Вот и сегодня я буду рекомендовать вам продукты с этого известного и замечательного сайта.

Есть у меня одна рекомендация для вас. Если будете искать самостоятельно, то в поисковой строке пишите не «витамин Д», а «холекальциферол». Иначе вам будут выходить добавки с витамином D2.

Вот мои фавориты c большими дозами:

А в этих препаратах дозы поменьше:

У этих же фирм есть также дозы и по 400 МЕ. Принимать витамин Д лучше утром после завтрака.

На этом у меня все. Напоминаю, что продолжается соревнование в конкурсе «Диабренд 2017», где вы выбираете бренды, которые связаны с сахарным диабетом. Наш интернет-магазин тоже участвует. Сейчас мы идем на втором месте. Давайте вместе сделаем так, чтобы «Сахар в норме!» был на первом.

Для этого нужно перейти по этой ссылке и проголосовать в нескольких номинациях в том числе в номинации «интернет-магазин для диабетиков». Голос не засчитают, если проголосуете только в одной номинации. Отдать голос можно только с одного IP пройдя через социальную сеть.

Для меня очень важен каждый голос, поэтому, если не затруднит, зовите своих родных и друзей. Теперь это действительно все. В следующей статье я расскажу о передозировке витамином Д и как это лечить.

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

всё это конечно круто, но вы лучше напишите какие в мире работы ведутся по излечению диабета 1-го типа. Потому что нигде этой информации нет, наш волшебный Минздрав молчит… Между тем развиваются клеточные технологии, генная инженерия, нанотехнологии, регенеративная медицина… Так что слышно на счёт излечения аутоимунного диабета 1-го типа? Восстановление островков Лангерганса…В какие сроки ожидается излечение? Извините что пишу не по теме статьи, но по-другому вам вопрос не задашь…

Я не вижу пока смысла мутить воду, поскольку никакой 100 % информации нет. А нормализация уровня витамина Д — это как часть пути к излечению.

Спасибо за статью, действительно ждала её. Проголосовала, жаль что вы остаете и всего то на 3%, может ещё вырветесь, удачи!

Благодарю, Светлана. Еще 2 недели есть. Будем надеяться.

И у меня вопрос насчёт детей, пришлась по ссылкам с меньшей дозой, в аннотации к последнему написано, что только для взрослых. Ребёнку 4 лет их можно применять?

Да, так и написано. Однако я на это не смотрю, мои дети пьют взрослые препараты, потому что у них сильный дефицит и принимают по 2000 МЕ. И мне не нравится, что в детских всякие добавки. Можно взять минимальную дозировку 400 МЕ, если ваш показатель более менее высокий. Единственное отличие детских от взрослых — это запах и вкус.

Диляра, вы затронули взаимосвязь витамина Д3 с кальцием в организме.

Но здесь, полагаю, уместно сказать и о роли витамина К2. Ведь самая известная его роль — это участие в усвоении кальция и в обеспечении взаимодействия кальция с витамином Д3.

Именно совместное применение витамина К2 (МК-7) и витамина D3 наиболее эффективно предупреждает остеопороз костей, улучшает заживление переломов и т.п.

Виктор, будет отдельная статья про витамин д и патологию костей.

Большое спасибо за статьи. Все очень интересные и нужные. Для меня очень актуально. Много прояснилось. Жду новые!

Спасибо за пост,очень подробно и я получила практически все ответы на свои вопросы.спасибо за ваш труд,благодаря чему мы становимся грамотными и внимательнее к своему здоровью.

Вопрос не в тему,не могли бы вы написать о снижении холестерина БАДами с iherb,мне говорили,что есть такие препараты.спасибо

Пока нет такого в планах, потому что у меня есть мини-тренинг на эту тему, который я проводила в прошлом году. По вопросам приобретения пишите мне на почту

Добрый день! Спасибо за статью! У меня по анализу недостаточность витамина Д. Назначена дозировка 10 тыс., но ЖКТ не может справиться с Вигантолом 🙁 Как Вы считаете, какой препарат лучше заказать с iherb в таком случае ?

Любой, который я предложила в статье.

Очень много интересного! Большое спасибо, Диляра Ильгизовна!

Диляра, здравствуйте. У меня показатель витамина Д -21,5 и доктор назначила дозу 2-3 капли АкваДетрим. Если я правильно поняла из Ваших статей дозу можно смело увеличить до 20 капель?!

Подскажите вкратце ,что такое мини-тренинг по холестерину,,из каких разделов состоит,чтобы правильно понять о его приобретении.

Вот страница, на которой есть описание http://saxarvnorme.ru/holesterin/. Кнопки оплаты пока не работают.

Диляра, спасибо большое. Проштудировала все Ваши статьи про витамин и с нетерпением ждала рекомендаций по препаратам. Теперь они есть — бегом на iherb (и за знакомство с таким полезным сайтом тоже огромное спасибо Вам!). За интернет-магазин Сахар в норме проголосовала с удовольствием (многих друзей/знакомых подключила. Тоже голосовали), потому что такое благое дело, которым Вы занимаетесь в помощь нам — страждущим, должно жить и процветать. Хотела спросить: а у какого, из трех перечисленных с большими дозами препарате больше всего нежелательных побочных действий?

ЛЮдмила, у БАД не бывает побочек, только индивидуальная непереносимость и возможные передозировки. Так что выбирайте любой.

В большинстве случаев процесс восполнения нехватки витамина Д занимает несколько недель. Однако, важно помнить об индивидуальных особенностях организма.

Диляра, здравствуйте. Наверняка помните обо мне по прежним комментам?))) Артур дал свои рекомендации , спасибо Вам. Вот решил ещё и подключить витамин Д, тем более его пооптсывала и местный эндокринолог, которая открыла для меня Нуп. Пока идет заказанная продукция с Iherb, могу ли я попить аквадетрим? И сколько вообще пить по протяженности те же iHerbовские витамины? Месяц, два?! Ответьте , прошу!. Спасибо.

Да, можете попить аквадетрим. Продолжительность приема бад зависит от самого бад и целей. К примеру витамин Д нужно принимать круглогодично.

У этой добавки 1 капсула содержитМЕ. Дозировка подбирается от потребности и изначального уровня витамина Д. Без предварительного обследования я не рекомендую принимать. Другими словами лечиться вслепую нельзя.

Диляра, я уже купил и оплатил iHerb. Не хочется в пустую. Человек, который консультирует назначила Аквадетрим 7 капель в день. Но исходя из вашей статьи я понял , что он не совсеммэффективен, поэтому заказал по вашей рекомендации в статье. Я могу выслать Вам результат анализа моего на витамин Д., что бы Вы могли судить о дозировке. Если какие ещё исследования , скажите куда и я тож вышлю. Просто Вы написали об этом в статье, я зарядился и купил. А теперь получается я только со своим специалистом могу его начать принимать, а спец вообще видите другое назначает. Просто тогда как мне может быть полезна статья с рекомендацией, если Вы не сможете подсказать?)

Начинайте прием, как назначил специалист. когда придет с айхерба просто перейдете на новый. Не вижу проблемы.

В продолжении сказанного уровень витамина Д у меня 39.96 — референты(17.25-111)

Диляра, здравствуйте. Очень Вас прошу не обходить меня веиманием.,Я уже заказал бад с iHerb, не хочется чтоб в пустую деньги. Помогите пож с дозировкой, я выслал вам изначальные анализы на содержание витамина Д у меня. Делал в июне. Очень прошу!

Дамир, меня ваша тревожность настораживает. Почему впустую?. Я в статье написала с каких дозировок нужно начинать при каких показателях. У вас вроде норму показывает, но это далеко не норма. Дозу вам придется самому подбирать. Я не консультирую заочно.

Диляра , прошу прощения- это опять я)) Купил пока аквадетрим, пока iHerb не доставлен и почитав инструкцию понял, что он назначается 5000 в оочень максимальных случаях. У Бада iHerb дозировкаэто огромная доза. Теперь я понимаю о чем вы говорили. Чтож я зря заказал?( Вы же привели их в статье, как лучший вариант и более действенный по сравнению с водным раствором. Оказалось не всё так поосто?!)

Дамир, не зря. Вы можете принимать через день. Есть практика применения витамина в больших дозах одномоментно раз в месяц например. Выдела, что назначают по(сто тысяч) МЕ 1 раз в месяц. Поэтому не расстраиваейтесь и можете выпить банку по 1капс 1 раз в 2-3 дня. А там пересдадите и посмотрите, может и раз в день будет нормально. В медицине всегда не все просто.

Здравствуйте,я недавно узнала,что при приеме витамина д 3 в дозенеобходимо подключить и витамин к2,для полного усвоения., а также чтобы не образовывались камни.Так ли это?спасибо

Не всегда. Озвучена цифра намного больше, исчисляемая с сотнях тысяч. ДозаМЕ не считается большой.

Добрый день, Диляра Ильгизовна! Спасибо Вам за Вашу заботу о людях. Скажите, пожалуйста, рыбий жир уже не актуален?

В рыбъем жире очень мало витамина Д. Вы не поднимете низкий уровень только принимая его. Но рыбий жир хорош в плане омега 3.

Диляра, спасибо за статьи про витамин D. Мне очень нравиться ваш блог, оформление, подача инфо. Надеюсь он останется. Да летом читательская активность снизилась, моя в том числе. Солнце, лето, прогулки,лень. Сентябрь горячая пора, ребёнок в школу пошёл. Адаптировались. Теперь стараюсь обязательно, регулярно читать Ваш блог. И подруге отправляю ссылки.

Диляра, добрый день! Подскажите ,пожалуйста, такой вопрос.Сдал анализы на витамин Д, результат 62 нг/мл. Вообщем я так понимаю, что это норма? Я получил с Iherb свой заказ -Solgar » Calcium,Magnesium with vitamin D3 , 300 таблеток. По сколько таблеток в день нужно и можно принимать? И ,если D у меня и так в норме, можно ли мне принимать эти таблетки?

дайте мне информацию о количестве составляющих добавки

Составляющие добавки следующие: Витамин Дiu, Кальцийmg(1g), Магнийmg. Если я хочу поднять витамин Д, то доза в этой добавке в 400 наверное слишком мала для меня. Диляра Ильгизовна, а можно принимать этот препарат и вдобавок выписать Д3 в дозе 5000 и принимать одновременно?

400 МЕ это профилактическая доза, Если нужно поднять уровень, то нужна большая доза. Одновременно принимать можно.

С кажите,пожалуйста,до какой цифры нужно поднять витамин д в возрасте 60лет?спасибо за статьи

Я писала об этом. Для всех категорий идеально от 60 до 80 нг/мл

Диляра. Да нашел в Вашей статье про дозировки . Тока немного уточнить хочу . У Вас написано , если уровень выше 30 нг/мл. , то можно начинать с 10000. А у меня 39,96 нмоль/л. Это одно и тоже? То есть единицы измерения нг/мл и у меня нмоль/л- это одно и тоже? Пожалуйста не обойдите меня вниманием))

39.96 нмоль/л = 11.5085 нг/мл

Друзья, давайте такие примитивные вещи сами решать. Серьезно, если я буду тратить время на поиск такой информации, то у меня не будет возможности написать что-нибудь по настоящему полезное.

Диляра, спасибо Вам за ответы про витамин Д) Ответьте пожалуйста на банальный вопрос. Везде разные информации. У меня на моем гоюкометре колибровка под поазму и вроде допустимый максимум натощак 6.1. Но в некоторых источниках последние нормы ВОЗ 5.5 натощак. Если у меня сейчас на НУП иногда 5.6-5.7 с утра, это многовато? Но это в том случае , если поздно поем и позволю себе что то запрещенное. Например кусочек шоколадки с вечерним чаем, ну или фрукт))

нормы воз 5,5 ммоль — это норма по плазме. Если у вас по утрам 5,6-5,7 на глюке, то уменьшайте значение на 11% и получаете приличный анализ.

Диляра, спасибо за ответ. Но про нормы и про глюкометр я наверное не так преподнес и вы немного не поняли. Мой глюкометр колиброван не по капилярной, а по плазме. То есть вычитать 11% получается не надо.Фирма one tach мне так обьяснила, что его норма до 6.1 макс. И кроме того он практически не врет. Я сверял его с лабораторией, где сдавал из вены. Поправка на +,- 0.3 , 0.4 единицы.И так как новые нормы ВОЗ 5.5, получается, что когда я получаю на глюке 5.7, то в венозной будет приблизительно также. Так все таки ориентироваться по нормам ВОЗ 5.5 или по допустимой фирмой one tach-6.1? И от каких норм они отталкиваются получается называя 6.1? Есть ли у Вас возможность ответить мне ? Извините конечно за назойливость)))

НОРМА ВОЗ ПО КАПИЛЯРНОЙ КРОВИ 5,5 ммоль, А ПО ВЕНОЗНОЙ КРОВИ — до 6,1 ммоль. У вас все норм в любом случае.

И спасибо Вам конечно за статьи. С витамином Д я начал принимать именно iHerb, так как Вы писали , что аквадетрим не так эффективен. С дозировкой тоже , Слава Богу определились!

Диляра Спасибо за поправку про нормы. Нормально только благодаря НУП, если не придерживаться и опять жить как ВСЕ,употреблять алкоголь, кушать картошки, макароны и прочее, что допустимо нормальным людям, естественно преддиабет опять вернется, а может уже и не только преддиабет, но и хуже. ) Теперь так и придется всю жизнь, как я понимаю?)

А чем плоха жизнь без алкоголя и макарон? )))) Мы живет не для того, чтобы есть, а едим, чтобы жить. Найдите другой источник удовлетворения, саморазвитие например.

Уже пришлось найти смысл существования без алкоголя и макарон))) Человек уникален и живуч и морально и физически, ко всему приспосабливается. Вот и к новой жизни я тоже))

Диляра спасибо ещё раз за Ваши статьи и ответы мне. Может быть помните я по холестеринам вскользь упомянул . Вы сказали , что нужно смотреть весь комплекс, работать с диетой, омега-3, экстрактом чеснока. Может возможно дать рекомендации мне, если я сделаю необходимые дополнительные анализы? Просто в больнице врач тупо назначает статины сразу и всё. Ну не хочется мне пока на них садиться, да и по холестеринам превышения небольшие. Единственное , почему то шкалит липопротеин(А) , вместо 30 положенных, он показывает 430,. Это жесть? Причем растет. Три месяца назад, когда я это начал отследивать он был еще 350. В общем , можно ли послветовать, помочь?

ПО поводу холестерина рекомендаций не дам, поскольку это уже целая консультация. Вы можете купить мини-тренинг про холестерин. Там мы с коллегой очень подробно все рассказываем, что сдавать и как это лечить. Описание здесь http://saxarvnorme.ru/holesterin/. Если решитесь брать, то пишите мне в ЛС на почту и я вышлю реквизиты на оплату.

Диляра Ильгизовна, доброго здоровья! Спасибо за такой подробный разбор темы. М.б. я пропустила (не нашла) статью, но возник вопрос: ведь не только у диабетиков встречается нехватка витамина Д, но и с другими витаминами и минералами проблема. Я теперь уже хронический покупатель на IHerb, очень полезный и доступный сайт (спасибо Вам и за эту помощь!). М.б. Вы порекомендуете комплексные витамины БАДы, которые есть в каталоге этого сайта, и которые так же полезны и необходимы нам, диабетикам? И посоветовали бы Вы такой БАД, как «Витамины для диабетика» от Доппельгерц актив?

Я не люблю комплексы «от всего», предпочитаю назначать точечно. Но если для общего здоровья, то мне нравится «Ева» и «адам» от NOW FOODs на том же айхербе. Обязательно напишу подобную статью.

Диляра, спасибо большое за Ваш труд и терпение ,и за очень ценные рекомендации. Скажите, я правильно поняла, если дозаи написано принимать 1 раз в неделю, так и принимать? Или если показатели низкие , то такую дозу принимать каждый день пока будут хорошие показатели. И если показатели поднялись как лучше принимать, маленькие дозы каждый день или большую раз в неделю? Спасибо большое.И ещё один вопрос. У меня диагностировать невролгию на фоне диабета, какие Балы вы можете посоветовать?

Где написано, что нужно принимать поМЕ раз в неделю? Я такого не писала. Наоборот в большинстве случаев это ежедневная доза.

Это не вы написали, это написано на упаковке что принимать1 раз в неделю. Спасибо за ответ!

На самом деле это для фармацевтов и незнающих людей доза вМЕ большая. Поэтому нужно принимать решение исходя из вашего анализа крови. Если витамин низкий, то принимая 1 раз в неделю, вы никогда его не поднимите

Диляра так значит бесполезно принимать раз в 5 дней витамин DМЕ? Мой типо врач сказал, что так, хотя уровень в организме 39.96 нмоль/л. Это маловато очень. Наверно самовольно, исходя из Ваших советов увеличиваю прием до одной в 3 дня. Т.е.через день. Правильно?

ну… я бы при таком уровне принимала быме в сутки. Я, кстати, сама так и принимаю. У меня уровень был почти такой же.

Диляра доброго дня! Написали , что самиме принимаете при таком же уровне вит Д. Но не написали раз в 2 дня вы сами, раз в 3 дня?)

Я принимаю раз в сутки, т.е. каждый день.

Диляра, добрый день, подскажите пожалуйста. Витамин Д3 фирмы Now Food производят из ланолина, рыба не используется. Фирма Solgar производит D3 используя рыбу. На эффективность разное сырьё влияет? А на аллергичность? Если у ребёнка аллергия на рыбу, треску, на рыбий жир тоже будет аллергия. И на D3 из рыбы тоже будет аллергия? Спасибо.

Ольга, не могу сказать. Все очень индивидуально.

Диляра, здравствуйте! Для беременных те же рекомендации? Или потребность выше? Я так понимаю, в любом случае придется искать лабораторию, где сделают анализ, это не входит в скрининг…

Теже. Нужно контролировать по исходному значению.

Здравствуйте Диляра! Очень прошу помощи витамин Д 21 , кальций в крови 2,87, кальций ионизированный 1,37, кальцитонин <2 Скажите как принимать витамин Д , не поднимая кальция в крови. Что делать . Спасибо за ранее

Проверьте паратгормон. Вероятно кальций повышен из-за дефицита вит Д и повышенного паратгормона из-за этого.

Диляра,доброго времени суток! Статья о витамине Д вышла давно,а все покоя не дает. Огромное спасибо, за ваш ликбез.Очень доступно и познавательно. А теперь если можно вопрос: сдала кровь на 25-ОН результат не утешителен 6.3 нг/мл. Купила рекомендуемые Вами витамины, единственный мой страх для начала приема — это показания ионизированного кальция 1.34 , вроде бы выше нормы. Не наврежу ли я себе начав принимать витамин Д в дозе?

нужно сдать паратгормон. Скорее всего кальций повышен из-за его повышения вследствие деф вит д

Здравствуйте, сдал анализ на витамин д, результат : 16 мг/мл. Живу на крайнем севере, кожа смуглая. Я так понимаю мне можно без опаски где то месяца два принимать каждый день по 10000МЕ а потом пересдать? И кстати, какие могут быть противопоказания для приема д3 и К2 (МК-7)? Спасибо

Противопоказания только из избыток в крови. Да, вы можете стартовать с дозыМЕ

Источник: http://saxarvnorme.ru/kak-vospolnit-nexvatku-vitamina-d-bad-i-drugie-rekomendacii.html


Top
×