You are here

Можно ли при диабете заниматься спортом

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?



Совместимы ли сахарный диабет и спорт — вопрос, волнующий многих диабетических пациентов. Адекватные физические нагрузки, равно как и диета, являются неотъемлемыми компонентами терапии диабета.

Оглавление:

Благодаря занятиям спортом, у диабетических пациентов нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется сердечно-сосудистая система. Активный образ жизни и правильная диета помогают снизить дозу принимаемых лекарств.

В чем польза спорта при диабете?

Прежде всего, физические нагрузки приводят в норму метаболизм (обменные процессы в организме). Кроме того, они способствуют большему потреблению глюкозы, ее сжиганию и выработке энергии. Регулярные занятия спортом способствуют сжиганию жиров, активируют белковый обмен, вследствие чего улучшается физическая форма. Помимо этого, спорт улучшает настроение и психологическое самочувствие, приводит в тонус сердечно-сосудистую, дыхательную системы, укрепляет мышцы и суставы.

Навредить спорт при диабете может только в случае выполнения неадекватных нагрузок или при несоблюдении рекомендаций врача. Неадекватные физические нагрузки могут приводить к гипогликемии (падению уровня глюкозы ниже нормы или резкому падению глюкозы), постоянным перепадам уровня сахара в крови, сердечным проблемам. Во избежание таких ситуаций следует придерживаться рекомендованных специалистом нагрузок, контролировать уровень глюкозы в крови, придерживаться здоровой диеты.

Особенности тренировок

Существует два вида сахарного диабета — инсулинозависимый (аутоимунный, врожденный, тип 1) и инсулинонезависимый (приобретенный, тип 2). В основе развития этих патологий лежат разные процессы и протекают эти типы заболевания по-разному. Исходя из этого, каждый вид диабета требует особого подхода к подбору упражнений, которые будут поддерживать организм больного в тонусе.



Сахарный диабет I-го типа

Сахарный диабет 1 типа сопровождается потерей веса, слабостью. Ввиду недостаточности инсулина, у пациентов наблюдаются постоянные скачки уровня глюкозы в крови, поэтому занятия спортом требуют постоянного контроля уровня гликемии. Помимо этого, при сахарном диабете 1-го типа пациентам показаны только кратковременные нагрузки длительностью не более 40 минут. Перед началом спортивных нагрузок таким пациентам рекомендуется съедать на 1 хлебную единицу больше медленных углеводов, при постоянных нагрузках возможно потребуется снизить дозу инсулина. Для этого необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Сахарный диабет II-го типа

При этом виде болезни пациенты обычно имеют избыточный вес, атеросклероз, страдают артериальной гипертензией (повышенным давлением). При назначении комплекса упражнений при этой патологии следует учитывать наличие сопутствующих заболеваний, тип и степень ожирения. При диабете 2 типа продолжительные тренировки не запрещаются. Рекомендуется постоянный контроль артериального давления.

Какие виды спорта подходят при сахарном диабете?

Диабетическим больным рекомендуются абсолютно разные виды спорта. Главное, правильно распределять нагрузки и поддерживать здоровое и спортивное питание. Упражнения можно делать дома или посещать тренажерный зал. Диабетикам можно заниматься силовыми видами спорта, кардионагрузками, йогой, пилатесом, ходить на фитнес. Предпочтение, как правило, отдается кардиоупражнениям.

Силовые тренировки

Силовые нагрузки в силу своей сложности не рекомендуются лицам пожилого возраста. Преимуществом этого вида спорта является возможность укрепить мышцы, набрать мышечную массу и накачаться, увеличить свою выносливость. В качестве силовых упражнений можно выбрать бокс, отдельные виды фитнеса. По рекомендации врача возможно совмещать бодибилдинг и диабет. Силовые тренировки могут быть довольно травмоопасны, поэтому выполнять такие упражнения следует под присмотром тренера.

Кардионагрузки

Для диабетиков кардиотренировки подходят лучше всего. Этот вид тренировок позволяет выбрать наиболее удобный и приятный вид спорта в зависимости от личных возможностей и предпочтений. Можно заниматься бегом, нордической ходьбой, плаваньем, ездой на велосипеде. Даже обычная ежедневная ходьба при сахарном диабете будет полезной, поскольку увеличивает выносливость, укрепляет мышцы ног, приводит в тонус дыхательную систему. Многие врачи рекомендуют бег при сахарном диабете. Это могут быть занятия в зале на тредмиле (беговая дорожка) или же бег на улице. Если бег противопоказан, рекомендуются занятия плаваньем.



Занятия йогой

Йога направлена на коррекцию осанки, растяжение мышц и связок, она позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат. Эти практики полезно чередовать с силовыми или кардионагрузками, поскольку занятия йогой позволяют отдохнуть, расслабится, сконцентрироваться на себе. Йога позволяет достичь психологического и эмоционального благополучия, что также является важным компонентом противодиабетической терапии и реабилитации.

Есть ли ограничения в занятиях спортом?

Спортивные нагрузки показаны всем диабетикам. Объем и вид нагрузок зависит от вида диабета, тяжести его течения, наличия сопутствующих заболеваний. Рекомендации по целесообразности назначения физических тренировок дает лечащий врач. Важно помнить, что при занятиях спортом требуется придерживаться диетического питания, продолжать медикаментозную терапию, контролировать уровень глюкозы в крови. Спорт при любом заболевании улучшает физическое и психоэмоциональное здоровье.

Информация дана только для общего ознакомления и не может быть использована для самолечения. Не стоит заниматься самолечением, это может быть опасно. Всегда консультируйтесь с врачом. При частичном или полном копировании материалов с сайта, активная ссылка на него обязательна.

Источник: http://etodiabet.ru/diab/dop/diabet-i-sport.html

Без рисков для здоровья, или как правильно сочетать сахарный диабет и занятия спортом

Врачи нередко говорят своим пациентам, что диабет – не болезнь, а особый, немного отличающийся от привычного образ жизни.



И физкультура при данном диагнозе может существенно улучшить ее качество, если подобрать правильный комплекс упражнений, заниматься дозировано, регулярно.

При диабете спорт позитивно влияет на процессы обмена. Благодаря выполнению упражнений увеличивается потребление мышцами глюкозы, повышается толерантность рецепторов к данному гормону.

Помимо этого, физкультура провоцирует усиленное расщепление жиров, что способствует похудению, а это значительно снижает риск появления сердечно-сосудистых болезней. Эта статья расскажет о том, совместим ли сахарный диабет и спорт, какова цель фитнеса при данной патологии.

Можно ли заниматься спортом при диабете?

Эндокринологи и терапевты в унисон говорят: при СД спорт должен стать важной частью жизни.

Заниматься им следует страдающим обоими типами болезни людям, в том числе тем, у кого имеют место проблемы с нижними конечностями.



Физическая активность способствует метаболизму глюкозы, улучшает рецепторную чувствительность к ней.

Именно поэтому уровень сахара в крови вследствие занятий спортом уменьшается, что позволяет снижать количество контролируемых его уровень препаратов. Спорт при СД имеет такое же большое значение, как и низкоуглеводное питание. В комплексе они позволят эффективно контролировать глюкозу плазмы, вес.

Цели занятий физкультурой при диабете

Почему же так важно, чтобы спорт стал частью жизни диабетика? Ответ на вопрос лежит на поверхности.

Он прост и понятен каждому человеку. Эту фразу знает даже ребенок, и именно она станет ответом: спорт – это здоровье.

Физкультура – путь к длительной молодости.

И если целью является сохранение свежести лица без морщин, красивого цвета кожи на долгие годы, то реализовать ее помогут регулярные занятия спортом. Уже доказано, что через несколько месяцев фитнеса человек выглядит моложе, и результат будет хорошо заметен в зеркале.



Занятия спортом – способ контроля уровня сахара. Если целью является снижение потребления диабетических препаратов и стабилизация цифр глюкозы крови, то физкультура поможет ее реализовать.

Занятия спортом приносят больше пользы, если пациент положительно к ним настроен

Плюсы регулярных занятий сложно переоценить. Человек очень быстро почувствует их сам, и физкультура начнет приносить все больше удовольствия.

Известны случаи, когда страдающие диабетом люди начинали заниматься упражнениями по настоянию врача или родных, иными словами, потому что «надо». Отсутствие желания не приводило к позитивным изменениям в организме, а лишь вызывало ухудшение настроения, разочарованность. Именно поэтому крайне важно определиться с мотивацией.

Так, помимо заметного омоложения, снижения уровня гликемии, регулярная физкультура, фитнес, йога помогут:

  • улучшить сон;
  • облегчить засыпание;
  • снизить и контролировать массу;
  • нормализовать обменные процессы.

Люди, занимающиеся спортом, чувствуют себя бодрыми, активными на протяжении дня, у них повышается выносливость, толерантность к нагрузкам, улучшается память.

Физические нагрузки

При диабете 1 типа

Сочетать диабет 1 типа и спорт необходимо руководствуясь некоторыми правилами:

  1. обязательная консультация с доктором. Только знающий историю заболевания конкретного пациента врач имеет право решать, какие упражнения, кратность, интенсивность занятий подходят обратившемуся за консультацией человеку. Самостоятельно приступать к фитнесу недопустимо;
  2. нагрузка увеличивается медленно, постепенно. Сначала следует заниматься по 10 минут. В течение нескольких недель можно довести время работы до 30-40. Тренироваться следует часто – не реже 4 раз в неделю;
  3. нельзя резко бросать занятия. При большом перерыве есть риск возвращения показателей гликемии к исходным высоким цифрам, а все наработанные полезные эффекты быстро обнуляются:
  4. следует правильно выбирать вид спорта. Если у страдающего СД человека нет сопутствующих патологий, ему подойдет бег, йога, аэробика, плавание. Вопрос о силовых тренировках решает доктор. Обычно тяжелыми видами спорта запрещено заниматься диабетикам с ретинопатией, угрозой отслойки сетчатки, ИБС, катарактой;
  5. важно корректно выстраивать питание. В большинстве случаев страдающим СД 1 людям перед интенсивными занятиями следует уменьшать дозировку инсулина. Желательно увеличить привычную дозу углеводов на завтрак, употребив больше фруктов, кисломолочных продуктов. Если занятие длится больше 30 минут, следует в процессе употребить сок, питьевой йогурт.

Как замена инсулину при диабете 2 типа

А можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 2 типа? Физкультура при СД 2 крайне важна, так как уменьшает инсулинорезистентность.

Известно, что увеличение мышечной массы приводит к повышению чувствительности клеток к инсулину.

Важно знать, что такое сочетание, как бег и диабет 2 типа, отмечается таким же эффектом. Инсулинорезистентность имеет взаимосвязь с соотношением мышечной массы к жировому слою на животе, талии. Даже превышение веса на 5-7 килограмм может иметь плохие последствия. Иными словами, чем больше жира, тем хуже чувствительность к инсулину.



Если старательно, правильно заниматься, толерантность клеток к гормону значительно повысится. Спорт при диабете 2 типа поможет сохранить оставшиеся бета-клетки и, если пациент уже был частично или полностью переведен на инсулин, отменить его или уменьшить дозу. Медиками доказано, что более чем в 85% случаев гормон приходится вводить тем пациентам, которые ленятся заниматься упражнениями всего полчаса в день 4-5 раз в неделю.

Самые полезные физические упражнения

Диабет боится этого средства, как огня!

Нужно всего лишь применять.

Данный комплекс подойдет страдающим «диабетической стопой» пациентам, а также тем, кто желает предотвратить развитие этой неприятной патологии. Исходное положение: сидя на краю стула. Повторять по 10 раз.

  • пятка зафиксирована на полу, отрывается носок от пола;
  • носок опускается на пол;
  • то же самое повторятся с пяткой, то есть наоборот.
  • носки поднять вверх, держа пятки на полу;
  • развести их в противоположные стороны;
  • из этого положения опустить их на пол;
  • соединить носки.
  • пятки приподнять, носки прочно стоят на полу;
  • медленно развести их;
  • из данного положения опустить на пол;
  • соединить пятки.
  • оторвать от стула колено;
  • выпрямить в суставе ногу;
  • потянуться носком вперед;
  • опустить ногу.

Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле


  • вытянуть обе ноги;
  • коснуться ими пола одновременно;
  • поднять вытянутые ноги;
  • задержать на весу;
  • согнуть, затем разогнуть в области голеностопа.
  • поочередно поднимать обе ноги;
  • выполнять движения по кругу стопой;
  • писать в воздухе носками цифры.

Контроль концентрации сахара в крови

Как уже говорилось, физкультура снижает уровень глюкозы. Поэтому доктору нужно уменьшить дозу вводимого гормона.

Диабетик должен самостоятельно замерять сахар на голодный желудок утром, до и через полчаса после выполнения упражнений, записывая каждую цифру в дневник самоконтроля.

Решать, стоит ли заниматься фитнесом сегодня, следует также по уровню глюкозы. Так, если утром глюкометр показал цифры меньше 4 или более 14 ммоль/л, делать физические упражнения не нужно, потому что это чревато возникновением гипо- или гипергликемии.

Ограничения на занятия при осложнениях недуга

Есть ряд объективных обстоятельств, которые значительно ограничивают виды физической активности при СД. К ним относятся:

  • преклонный возраст;
  • высокий риск инфаркта;
  • тяжелые болезни ССС, осложняющие течение СД;
  • диабетическая ретинопатия, отслойка сетчатки;
  • тяжелая почечная патология;
  • плохо контролируемая гипогликемия, гипергликемия;
  • ожирение.

В редких случаях, если осложнения тяжелые, доктор может полностью запретить фитнес. В большинстве же случаев при наличии сопутствующих болезней медики подбирают щадящие, безопасные комплексы упражнений.

Видео по теме

Советы, как тренироваться, если у вас сахарный диабет:



Подводя итог, следует сказать, что спорт – необходимая, неотъемлемая часть распорядка дня диабетика, позволяющая продлить жизнь, значительно улучшить ее качество. Но, несмотря на неоценимую пользу, которую приносят физические упражнения больному организму, выполняемые бесконтрольно и несистематически, они могут причинить вред. Именно поэтому, прежде чем приступать к оздоровлению с помощью фитнеса, следует проконсультироваться с доктором.

  • Стабилизирует уровень сахара надолго
  • Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой

Источник: http://diabet24.guru/lechenie/fizicheskie-nagruzki/sport.html

Сахарный диабет и спортивные нагрузки

Активный образ жизни приносит неоспоримую пользу. Все врачи-эндокринологи настоятельно рекомендуют своим больным занятия физическими упражнениями. Диабет и спорт многие считают несовместимыми понятиями, однако в физреабилитацию любого заболевания входят дозированные спортивные нагрузки. Большинство больных диабетом в состоянии с удовольствием заниматься не только физкультурой, но и многими видами спорта.

Для поддержания нормальной работоспособности и для профилактики различных осложнений, возникающих при сахарном диабете, важно контролировать уровень сахара в крови. Если диабетик имеет нефропатию, ретинопатию или нейропатию, то речь не идет о занятиях спортом на высоком уровне. Однако физические упражнения должны присутствовать, так как они помогают организму увеличивать количество рецепторов к инсулину за счет увеличения мышечной массы.

Благодаря спорту у больных диабетом улучшаются

  1. Все обменные процессы в организме;
  2. Окисление сахара и его потребление;
  3. Активация обмена белков;
  4. Расщепление и сжигание жиров;
  5. Душевное и физиологическое состояние;
  6. Показатели уровня сахара.

Чтобы спорт при диабете не принес больному осложнение гипогликемией, а приносил только существенное улучшение состояния здоровья, существует ряд профилактических требований для занимающихся спортом:


  1. Определение сахара до тренировки, вовремя нее и после;
  2. Всегда помнить, что систематические физические упражнения с утра уменьшают количество необходимого инсулина (в отличие от несистематических);
  3. Во время тренировок иметь при себе глюкагон или продукт с большим количеством углеводов;
  4. Придерживаться назначенной лечебной диеты;
  5. Перед тренировкой при необходимости делать инъекцию инсулина в живот, но не в ноги, и не в руки;
  6. Полноценная пища за пару часов до самой тренировки;
  7. Выпивать побольше воды, брать воду с собой на тренировку.

Эти рекомендации являются общими и примерными. Каждому диабетику, занимающемуся спортом, необходима индивидуальная коррекция доз инсулина, питания, физических нагрузок. Если сахар в крови выше 250 мг%, то к спортивным нагрузкам диабетик не допускается. Противопоказано и при кетоацидозе.

Рекомендуется проведение нагрузочной пробы перед усиленными нагрузками, в которую входит отслеживание наличия вегетативных нарушений, атеросклероза, микроангиопатические нарушения, длительность заболевания сахарным диабетом, возраст. Спорт при диабете возможен только после рекомендации специалистов, анализирования общего состояния диабетика, проведения тщательного обследования функционирования систем органов, анализов.

Перед началом активного занятия физкультурой врач тоже должен дать свою рекомендацию. У каждого человека свои индивидуальные возможности организма, а потому именно врач при наличии диабета 1 или 2 типа сможет рекомендовать тот вид нагрузки, который принесет организму пользу. Учитывать важно и то, чем человеку приятнее заниматься, какой вид спорта или упражнений ему больше по душе, чтобы занятия проходили с удовольствием. Человек должен знать так же, какую выгоду его организму принесут физические упражнения, это будет его еще больше мотивировать к занятиям.

Польза организму спортивных упражнений при диабете

  1. Серьезная профилактика артериальной гипертензии и ишемии сердца;
  2. Сжигание лишнего жира, соответственно сброс лишних килограммов;
  3. Выработка гормонов-эндорфинов, повышающих настроение и понижающих вследствие этого сахар в крови. Облегчение болевых ощущений;

Все диабетики, которые именно с удовольствием занимаются спортом или просто физкультурой, ходьбой, бассейном, фитнесом, или другим видом упражнений, выглядят довольно моложе своих лет. У них подтянутая фигура, больше энергии и работоспособности, настроение лучше и бессонницей не страдают. Каждые 40 минут, которые потратит человек сегодня на спорт, завтра вернутся на столько же большим здоровьем. Зато не вернутся лишние килограммы и депрессия, не осложнятся сопутствующие диабету заболевания.

Диабет 1 типа и спорт при этом заболевании также важен. В течение долгого времени диабетики мучаются скачками уровня сахара, слабеют, впадают в уныние от слабости. Так вот, благодаря малоподвижному образу жизни ничего и не изменится, потому как такой образ жизни может только усугублять состояние. Конечно, имеются и противопоказания, но пользы значительно больше, о чем было перечислено выше. Важно, не забывать постоянно измерять свой сахар, что должно делаться ежедневно в любом случае. Зато уйдут негативные моменты в виде депрессии и появится больше энергии и энтузиазма. Эндокринологи настоятельно рекомендуют занятия спортом при диабете 1 и 2 типа.



Физические нагрузки для диабетиков подразделяются на кардиотренировки и силовые. К силовым относятся приседания, отжимания, занятия с гантелями. К кардиотренировкам относятся лыжи, велоспорт, плавание, фитнес, аэробика. Наилучшим видом спорта для диабетиков есть бег. При осложнениях в организме рекомендовано заменить бег на ходьбу, каждый день увеличивая время ходьбы на 5-10 минут.

Спортивные кардиотренировки предупреждают риск развития сердечных заболеваний, уже имеющиеся болезни сердца постепенно проходят. Важно заниматься с удовольствием и по рекомендации специалиста, обдуманно и правильно. Кроме того, занятия помогают при заболеваниях с суставами, а потому помогают избежать возрастных болей и проблем, развития дальнейшего прогрессирования. Диабетик может позволить себе ходить с прямой спиной, красиво, жить достойной жизнью.

Очень хорошо для здоровья, когда спорт при диабете сочетается с разными видами нагрузок, например, сегодня плавание, а завтра-фитнес.

Успешная программа физических нагрузок при сахарном диабете 1 и 2 типа должна строиться на следующих условиях:

  1. Заниматься с удовольствием, осознанно, понимая, для чего необходим спорт;
  2. Спортивные нагрузки начинать с маленьких дозировок, увеличивая их постепенно, с учетом нормы сахара в крови и общего самочувствия;
  3. Спортзал выбирать на первое время недалеко от своего дома;
  4. Не гнаться за рекордами, выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями специалистов;
  5. Поставить цель, чтобы не пропускать тренировки. Лучше уменьшить их количество, чем отказаться совсем;
  6. Ходить в спортзал через день, максимум через 2 дня;
  7. Подбирать нагрузки и для мышц, и для увеличения выносливости;
  8. Следовать ограничениям, успевшим появиться за время диабета.

В правила занятий при сахарном диабете фитнесом, аэробикой, плаванием входят почти одинаковые рекомендации: консультация с эндокринологом, контроль сахара, увеличение нагрузок постепенное, обязательная назначенная диета, регулярность. Обязательно правильно-подобранная обувь, не стесняющая стопы ног, желательно из натурального мягкого материала.



У пожилых людей диабет зачастую имеет осложнения сердечно-сосудистой системы, поэтому дозированные физические нагрузки смогут облегчить их протекание и защитить от еще больших осложнений. Спорт при диабете пожилым людям показан в виде плавания или ходьбы. Рекомендуется езда на велосипеде. Нагрузки разрешены умеренные.

Механизм влияния на организм диабетика спорта, физкультуры, всех физических нагрузок состоит в том, что при умеренной, но именно интенсивной тренировке питание мышц в глюкозе усиливается враз, поэтому понижается уровень глюкозы в крови. При диабете с ожирением если даже по 5 раз в неделю по 25 минут заниматься прогулками с ускоренной ходьбой, то чувствительность к инсулину увеличивается в разы.

За последние десятилетия было проведено много различных исследований с оценкой состояния здоровья людей, занимающимися спортом или просто легкими физическими нагрузками. Факты свидетельствуют о том, что риск заболеть сахарным диабетом 2 типа у таких людей почти отсутствует. В ходе последнего исследования было набрано 2 группы людей с высоким риском развития диабета. Первая группа никакой физической активностью не занималась, второй группе людей было предложено по 2.5 часа в неделю заниматься пешими прогулками с ускоренной ходьбой. Через несколько лет обе эти группы снова перепроверили. Выяснилось, что у людей, кто все это время занимался физической активностью в виде ускоренной ходьбы, риск заболеть сахарным диабетом 2 типа снизился аж на 58%. Причем у пожилых людей эффект был гораздо больше, чем у молодых. Без соблюдения назначенной диеты показатели улучшения здоровья хуже.

Похожие записи:

Добавить комментарий Отменить ответ

Все материалы предоставленные на сайте носят ознакомительный характер. Консультация с лечащим врачом обязательна!

Источник: http://opecheni.com/diabet/lechenye/diabet-i-sport.html



Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Сахарным диабетом называется заболевание, проявляющееся недостаточностью инсулина по причине нарушений, связанных с поджелудочной железой или же из-за проблем с усвоением гормона тканями организма. От диабета страдают около 350 миллионов человек, причём большинство из них всё же имеют возможность заниматься спортом, которая очень важна для поддержания нормального состояния всего тела.

Диабет и спорт — это не просто совместимые вещи, так как лечебная физкультура обязательно при таком диагнозе, особенно если у вас был диагностирован 2 тип.

Особенности спортивных нагрузок при диабете

Важно внимательно следить за уровнем сахара, содержащегося в вашей крови, причём мониторить этот показатель важно как до тренировки, так и после неё, ведь, по словам специалистов, при небольших отклонениях в нагрузках уже могут возникнуть опасные осложнения, про которые речь пойдёт немного позже.

У диабетиков нагрузки сильно сказываются на следующем:

Стоит понимать, что нагрузки для диабетиков гораздо важнее и значительнее, чем для обычных людей. Дело в том, что именно грамотно подобранные упражнения помогут вам лучше контролировать уровень глюкозы. Не стоит думать, что диабет — это приговор для вас, а также отчаиваться и переставать следить за собой. Многие люди с этим диагнозом не только живут, но и радуются жизни, получая от неё удовольствие. Важно только не запускать процесс и с появления первых симптомов активно противостоять недугу.



Возможные осложнения, возникающие из-за физических нагрузок

Как уже было сказано ранее, в некоторых ситуациях, если безответственно подходить к нагрузкам при диабете, могут возникнуть опасные осложнения, основным из которых являются нарушения, имеющие метаболический характер. Сюда следует отнести гипогликемию, встречающуюся чаще всего, но это не значит, что у вас точно получится противостоять ей. Дело в том, что данное нарушение достаточно коварно, ведь оно может развиться стремительно, причём не только в процессе самой тренировки, но и после её окончания. Такие нарушения чаще встречаются у диабетиков 1 типа, то есть людей, которые получают инсулин в инъекциях.

Вот основные проявления гипогликемии, которые важно запомнить (при их появлении прекращайте тренировку и звоните специалисту):

  • Значительное ухудшение самочувствия;
  • Дурнота;
  • Общая слабость;
  • Проблемы со зрением, а именно — расплывчатость и нечёткость;
  • Потливость;
  • Характерная оглушённость;
  • Тошнота;
  • Охлаждение кожных покровов;
  • Парестезия кистей, реже — языка.

Профилактика осложнений

Чтобы не допустить опасных ситуаций, связанных с таким осложнением, важно соблюдать некоторые правила профилактики, вот список основных из них:

  1. Обязательно измеряйте уровень глюкозы дважды, а именно — до тренировки и после окончания всех физических нагрузок.
  2. Лучше всего тренироваться именно в утренние часы, если такая физическая нагрузка будет иметь регулярный характер, что очень важно.
  3. Обязательно имейте на тренировках легкоусваиваемые углеводы в какой-либо форме, например, подойдёт виноградный сок, который без причины пить ни в коем случае нельзя. Также можно иметь глюкагон.
  4. Вместе с врачом займитесь корректировкой вашего питания, а также необходимой дозы инсулина под физические нагрузки.
  5. Скорректируйте режим питания, ведь последний полноценный приём пищи перед тренировкой должен осуществляться примерно за 3 часа. Также в некоторых ситуациях специалисты советуют использовать углеводную закуску, но для этого важны индивидуальные особенности и показатели глюкозы до самой тренировки.
  6. Углеводная закуска может использоваться даже и во время самой тренировки, но только в том случае, если она продолжительна, то есть длится дольше 1 часа.
  7. Потребляйте большое количество жидкости, причём нельзя забывать пить даже во время тренировки.

Стоит упомянуть, что существует такое понятие, как отсроченная гипогликемия. Данный недуг практически всегда развивается в ночное время, то есть уже после окончания тренировки проходит 6-10 часов, а иногда и больше. Данная проблема в большинстве ситуаций может иметь только одну причину — гликоген был восстановлен не до конца. В редких ситуациях подобное проявление способно появляться у диабетика даже через 30 часов после физической нагрузки, но отсроченного вида гипогликемии можно избежать, если внимательно относиться к замерам уровня глюкозы.

Ещё одним из наиболее опасных осложнений является гипергликемия, то есть значительное увеличение процесса секреции некоторых гормонов, например, адреналина и глюкагона. Такое осложнение опасно для диабетиков обоих типов, так как оно вполне может привести даже к диабетическому кетоацидозу (1 тип) и к гиперосмолярной коме (2 тип). По этой причине можно сделать вывод, что запрещено начинать тренировку, если у вас имеется кетоацидоз, а уровень сахара больше, чем 250 мг%. Если же кетоацидоза нет, то ограничением является только показатель в 300 мг%, но важно соблюдать осторожность, а также желательно проконсультироваться по этому вопросу с врачом.



Инсулинотерапия при физических нагрузках

Инсулинотерапия должна значительно измениться, причём существуют ограничения:

  • Перед началом тренировки запрещено вводить инсулин в конечности, единственный вариант — живот;
  • Обязательно понизьте дозу инсулина, причём процент понижения будет зависеть от времени занятий, причём важна и их интенсивность и продолжительность, такое снижение важно делать после замеров сахара в крови до и после занятия, участие врача обязательно;
  • Снижена должна быть даже доза инсулина, относящегося к действию средней длительности;
  • Старайтесь применять лизпро-инсулин, но переходить на него можно не всем, его преимущества заключаются в быстром действии, которое сохраняется на продолжительный срок;
  • Снижаться может и скорость введения инсулина, если вы используете носимые дозаторы;
  • Если вы со специалистом договорились, что физическая нагрузка будет осуществляться после еды, то снизьте дозу перед приёмом пищи.

Нагрузочная проба

Обратите внимание на то, что сахарный диабет является таким заболеванием, которое способно ускорять развитие опаснейшего недуга — атеросклероза. По этой причине постарайтесь чаще делать полное кардиологическое обследование, скорее всего, специалист отнесётся к подобному желанию с пониманием. При наличии каких-либо факторов риска к развитию осложнений вам важно регулярно проводить нагрузочную пробу, которая установлена по правилам Американской диабетической ассоциации.

Вот основные показания, при которых врачи советуют не пренебрегать данной пробой:

  1. Возраст, превышающий 35 лет;
  2. 1 тип сахарного диабета, который наблюдается у вас уже более 15 лет;
  3. 2 тип сахарного диабета, который наблюдается у вас уже более 10 лет;
  4. ИБС, которая была подтверждена специалистами;
  5. Наличие каких-либо других факторов, повышающих риск развития атеросклероза, например, злоупотребление табакокурением, плохая наследственность, гипертония;
  6. Микроангиопатические осложнения различного характера;
  7. Атеросклероз, поразивший периферические артерии;
  8. Вегетативная нейропатия.

Можно ли заниматься профессиональным спортом при сахарном диабете?

Вопрос о профессиональном спорте при диабете тоже очень актуален, ведь люди, страдающие от данного заболевания, часто сталкиваются с запретами, причём не только от врачей, но и от тренеров. Стоит отметить, что диабетику без причины не могут запретить участвовать в тех или иных соревнованиях серьёзного уровня, но даже из этого правила есть исключения. Дело в том, что помешать вам участвовать всё же можно, если организаторы соревнований приняли специальный закон, запрещающий участие в соревнованиях группам лиц, имеющим те или иные заболевания. Такой запрет обязательно должен иметь существенные причины, а если они действительно есть, то лучше поберечь себя.

Также стоит отметить и то, что врач, который будет находиться в медицинской комиссии, может не дать вам разрешение. Но на это также должны быть существенные причины, чаще всего речь идёт про различные осложнения диабета, например, про гипертонию или же проблемы сердечно-сосудистого характера. При отсутствии таких серьёзных проблем диабетик может участвовать в соревнованиях по большому количеству различных видов спорта.



Нюансом также являются и некоторые рекомендации для спортивной комиссии, связанные с наличием подобных заболеваний, но если с вашими анализами всё в порядке, то вы можете смело защищать личные интересы.

Источник: http://pridiabete.ru/vopros/diabet-i-sport.html

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 2 типа?

Сахарный диабет – это нарушение естественной работы организма, вызванное гормональным сбоем, вредными привычками, стрессами и некоторыми заболеваниями. Лечение болезни зачастую пожизненное, поэтому диабетику необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни.

При сахарном диабете 2 типа в комплексную терапию, помимо приема лекарств и соблюдения диеты, обязательно включаются физические упражнения. Заниматься спортом при диабете крайне важно, ведь это позволит избежать развития осложнений и существенно улучшить здоровье больного.

Но чем именно полезны занятия спортом при сахарном диабете? И какими видами нагрузок можно и нельзя заниматься в случае такого заболевания?



Как регулярные физические нагрузки действуют на организм диабетика

Физкультура активизирует все обменные процессы, происходящие в организме. Также она способствует расщеплению, сжиганию жиров и снижает содержание сахара в крови, контролируя его окисление и потребление. Кроме того, если заниматься спортом при диабете, то уравновесится физиологическое и душевное состояние, а еще произойдет активация белкового обмена.

Если совмещать диабет и спорт, то можно омолодить организм, подтянуть фигуру, стать более энергичным, выносливым, позитивными и избавиться от бессонницы. Таким образом, каждые 40 минут потраченные на физкультуру сегодня, станут залогом для его здоровья завтра. При этом человеку, занимающемуся спортом, не страшна депрессия, лишний вес и диабетические осложнения.

Для диабетиков, имеющих инсулинозависимую форму заболевания, также важна систематическая физическая активность. Ведь при малоподвижном образе жизни течение болезни лишь усугубляется, поэтому больной слабеет, впадает в депрессию, а его уровень сахара постоянно колеблется. Поэтому эндокринологи на вопрос, можно ли заниматься спортом при диабете дают положительный ответ, но при условии, что выбор нагрузки будет индивидуальным для каждого пациента.

Помимо всего прочего, у людей, занимающихся фитнесом, теннисом, бегом либо плаванием в организме происходит ряд положительных изменений:

  1. омолаживание всего тела на клеточном уровне;
  2. предупреждение развития ишемии сердца, гипертонии и прочих опасных болезней;
  3. сжигание избыточного жира;
  4. повышение работоспособности и памяти;
  5. активизация кровообращения, что улучшает общее состояние;
  6. облегчение болезненных ощущений;
  7. отсутствие тяги к перееданию;
  8. секреция эндорфинов, поднимающих настроение и способствующих нормализации уровня гликемии.

Как было сказано выше, кардионагрузки понижают вероятность появления болезненней сердца, а течение уже имеющихся заболеваний становится более легким. Но при этом важно не забывать, что нагрузка должна быть умеренной, а выполнение упражнений правильным.



К тому же при регулярных спортивных занятиях улучшается состояние суставов, что позволяет облегчить появление возрастных проблем и болей, а также развитие и прогрессирование суставных патологий. Кроме того, лечебная физкультура делает осанку более ровной и укрепляет всю костно-мышечную систему.

Принцип воздействия на организм диабетика спорта в том, что при умеренной и интенсивной нагрузке мышцы начинают всасывать глюкозу враз сильнее чем, когда организм находится в состоянии покоя. Причем даже при диабете 2 типа, сопровождающемся ожирением, даже не продолжительная быстрая ходьба (25 минут) пять раз в неделю позволяет существенно повысить резистентность клеток к инсулину.

За последние 10 лет было проведена масса исследований, оценивающих состояние здоровья людей, ведущих активную жизнь. Результаты показали, что для предупреждения второго типа диабета достаточно регулярно заниматься спортом.

Также проводились исследования двух групп людей с повышенным риском развития сахарного диабета. При этом первая часть испытуемых не тренировалась вообще, а вторая 2.5 часа в неделю совершала быстрые пешие прогулки.

По прошествии времени оказалось, что систематические занятия спортом снижают вероятность появления 2 типа диабета на 58%. Примечательно, что у пожилых пациентов, эффект был намного больше, нежели у молодых.

Однако немаловажную роль в профилактике болезни играет диетотерапия.



Разрешенные и запрещенные виды спорта при диабете

Какие виды спорта полезны при хронической гипергликемии? Именно этот вопрос волнует многих диабетиков, так как чрезмерная активность может навредить их здоровью.

Первым делом стоит сказать, что все физические нагрузки делят на силовые и аэробные (кардио). К первой группе относят тренировки с гантелями, отжимания и приседания. Кардиотренировки –это аэробика, лыжи, фитнес, плавание и велоспорт.

Многие врачи убеждены, что оптимальным видом спорта для диабетика является бег. Но в запущенных случаях его можно заменить ходьбой, ежедневно увеличивая продолжительность прогулок на 5 минут.

Итак, чтобы сахарный диабет и спорт стали сочетаемыми понятиями и состояние больного улучшилось, следует отдать предпочтение таким видами активности как:

  • Танцы – позволяют не только вернуть хорошее физическое состояние, но и улучшить пластику, грацию и гибкость.
  • Ходьба – отличается доступностью и простотой, поэтому данный вид нагрузки подходит абсолютно всем. Для получения эффекта в день нужно проходить около 3 км.
  • Плавание – развивает все группы мышц, сжигает жир, уравновешивает концентрацию глюкозы, делая тело крепким и здоровым.
  • Велоспорт – полезен для диабетиков с ожирением, но запрещен при наличии простатита.
  • Бег трусцой – способствует быстрому понижению концентрации глюкозы в крови и похудению.

Согласно опросу, проведенному среди диабетиков, 29.3% из них не занимаются спортом вообще, 13.5 отдали предпочтение фитнесу, 10.1% – велоспорту, 8.2% – силовым тренировкам. Плавание выбирают 7.7% больных, футбол – 4.8%, ходьбу или настольный теннис – 2.4%, а 19.7% пациентов занимаются другими видами физической активности.

Однако далеко не все разновидности спортивных занятий доступны диабетику. Поэтому существует категория запрещенных видов спорта, включающая экстрим (прыжки с парашютом, альпинизм, стритрейсинг) и упражнения с высокой травматичностью. Также при диабете не рекомендовано делать взрывные подтягивания и отжимания, заниматься спринтерским бегом либо гиревым спортом и жать штангу с большим весом.

Если при 2 типе диабета у пациента нет осложнений, а течение заболевания сравнительно легкое, тогда он может заниматьсямин. в день. При этом разрешены не только лфк при сахарном диабете но даже и интенсивные нагрузки.

Однако пациентам с ожирением, нужно знать, что в первые 40 мин. тренировки мышцы усваивают сахар из крови и только после этого происходит сжигание жира.

Рекомендации диабетикам, занимающимся спортом

Стоит заметить, что перед каждой тренировкой диабетику следует измерять концентрацию сахара в крови. Занятия можно проводить, когда уровень глюкозы составляет от 6 до 14 ммоль/л. Но, если показатели глюкозы 5-5.5 ммоль/л, тогда перед физическими занятиями нужно съесть продукт, содержащий углевод, с количеством хлебных единиц не более двух.

Но если концентрация сахара менее 5 ммоль/л, то тренировку желательно пропустить, ведь существует большой риск появления гипогликемии. Кроме того, занятия противопоказаны, когда в моче обнаруживается ацетон.

Чтобы предупредить развитие гипогликемии, следует уточнить дозировку инсулина и количество углеводов, потребляемых перед физической активностью. В случае надобности дозу инсулина можно уменьшить до 20-30%, но объем углеводов следует оставить прежним. Но можно сделать и наоборот: прежде чем начать тренировку следует съесть углеводную пищу больше на 1-2 ХЕ, а дозировку лекарства изменять не нужно.

Не менее важно грамотно соблюдать режим физических нагрузок. Поэтому тренировку лучше начинать с разминки (5-10 мин.) и только после этого можно переходить к основному комплексу. В конце занятия желательно сделать растяжку, что позволить предупредить травмированные связок, мышц, безопасно и легко закончить тренировку.

Каждый диабетик должен носить с собой 2-3 куска сахара или пару конфет. Эти продукты помогут, если внезапно закружится голова и возникнут другие симптомы гипогликемии. После тренировки рекомендовано употребление кефира, свежих фруктов либо сока. Также во время и после тренировки следует пить много воды.

Прежде чем заниматься спортом, необходимо тщательно подобрать одежду и обувь. Так как на коже у диабетиков появляется много дефектов, которые плохо и долго заживают, стоит выбирать кроссовки таким образом, чтобы они не способствовали появлению мозолей, потертостей и других повреждений.

Перед занятиями всегда необходимо осматривать стопы. Если на них есть дефекты, то следует выбирать более щадящий вид физической активности, в котором ступни не будут нагружаться.

Касательно пожилых пациентов, у которых часто имеются проблемы с сердцем и сосудами, то им показаны дозированные нагрузки, с помощью которых можно облегчить течение имеющихся заболеваний и предупредить появления новых болезней. В возрасте от 45 лет лучше заниматься ходьбой, плаванием либо ездой на велосипеде, при этом все нагрузки должны быть умеренными.

Помимо всего прочего, чтобы спорт и диабет стали взаимосвязанными понятиями, следует усвоить и другие правила:

  1. Заниматься всегда надо с удовольствием, осознанно подходя к каждой тренировке;
  2. Лучше посещать спортзал, расположенный рядом с домом;
  3. Вначале нагрузка всегда должна быть минимальной, ее интенсивность следует увеличивать постепенно, учитывая общее самочувствие и уровень гликемии.
  4. Физкультурой надо заниматься через каждые 1-2 дня.
  5. Упражнения следует делать согласно рекомендациям тренера и врача, не доводя организм до изнеможения.

Следует помнить, что для здорового человека оптимальная продолжительность физической активности составляет полтора часа. При легкой форме диабета время занятий сокращают до 30 минут, средней – 40 минут, а тяжелой – 25 минут.

Во время физической нагрузки рекомендовано контролировать свой пульс, ведь измерение данной величины позволяет узнать, подходит ли человеку та или иная нагрузка. Максимально допустимое число ударов в минуту для молодых – 220, после 30 лет – 190, от 60 лет – 160.

Таким образом физические нагрузки при сахарном диабете являются обязательной составляющей комплексной терапии. Однако важно, чтобы вид спорта и интенсивность нагрузки были подобраны правильно, в противном случае самочувствие больного станет еще хуже.

В видео в этой статье фитнес-тренер расскажет о спорте при диабете.

Источник: http://diabetik.guru/sport/diabet-i-sport.html

Какие занятия физическими нагрузками нужны при диабете 2 типа

Приветствую всех! Каждый взрослый вменяемый человек понимает, что движение — это жизнь, а при сладкой болезни это еще и необходимость.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 2 типа, какие физические нагрузки (тренировки) лучше подходят при занятии спортом? На этот вопрос постараюсь дать ответ, но я это буду делать не одна, а совместно с врачом — реабилитологом.

Сегодня у нас в гостях врач восстановительной медицины, выпускник государственного медицинского университета г. Гродно (Беларусь), эксперт в сфере оздоровительных методик, мастер массажа и мануальной терапии, руководитель группы VK «Шаг здоровья» — Артем Александрович Гук.

В настоящее время он проживает в городе-герое Новоросийск и работает в медицинском центре «Милосердие». Специализация — различные виды массажа, дыхательные техники, методики релаксации, фракционное питание для нормализации гормона роста.

Он любезно согласился поведать вам, читателям блога «Сахар в норме!», о видах физических нагрузок и спорте при сахарном диабете. Мы уже сотрудничали вместе, проводя онлайн-семинар на тему гормона роста и его роли для взрослого человека, и сегодня я решила повторить опыт, только уже в текстовом формате для всех. Итак, даю слово самому Артему Александровичу.

Физические нагрузки и спорт при сахарном диабете 2 типа

Можно было бы озаглавить статью – «Диабет и спорт». Но, как многим известно, физические нагрузки и спорт понятия и смежные, и, в то же время, не равнозначные. Первое понятие более широкое и обозначает любую упорядоченную работу скелетных мышц на сопротивление.

Тогда как второе обозначает строго определённые разновидности мышечной работы, на износ всего организма и, обязательно, для достижения максимального (ДАЖЕ МАКСИМАЛЬНЕЙШЕГО. ) результата каких-то физических навыков. Ответ на вопрос «можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?» напрашивается сам собой – сахарный диабет и спорт несовместимы, если, конечно, человек стремится к оптимальному качеству жизни.

Сразу оговорюсь, что статья в большей степени затрагивает физические нагрузки при диабете 2 типа. Всё потому, что 1 и 2 тип диабета имеют и разные причины, и клинические симптомы, и лечение. Объединяет эти типы в основном повышение уровня глюкозы в крови выше нормы, а также связанные с этим нарушения микроциркуляции (микроангиопатии), поражающие в первую очередь сосуды почек и сетчатки глаз.

Поражаются так же крупные и средние сосуды вызывая атеросклероз. А значит повышается риск ИБС и инсульта. Типичным, для обоих типов диабета является и полинейропатия. Её развитию способствует упомянутая выше микроангиопатия, лишающая нервы нормального питания. Но, в большей степени виновником является, хронически повышенный уровень глюкозы, который, напрямую поражает нервные окончания.

Все эти пакости глюкоза проделывает, за счёт того, что в высокой концентрации она буквально приклеивается к различным белкам нервных отростков, эндотелия сосудов, а также белкам и клеткам крови. Естественно, это нарушает химические свойства белков, а значит и все зависимые от этих белков процессы. А ведь белки являются как строителями тела, так и регуляторами всех химических процессов. Подводя итог, мы видим, что избыточная глюкоза нарушает и структуру, и функцию. Шах и мат на клеточном уровне.

Можно ли заниматься «спортом» (оздоровительной физкультурой) при сахарном диабете

То, что физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа полезны, всем давно известно настолько, что это даже банально озвучивать. Они ведь вообще хороши практически при любых недугах, кроме случаев обострения заболевания или крайнего истощения организма. Нужно только правильно дозировать нагрузки и грамотно выбирать их тип.

Почему физические нагрузки помогают при диабете

На самом деле, польза мышечной тренировки при диабете 2 типа, очень тесно связанна с механизмом развития этой болезни. Почвой её развития служит генетическая предрасположенность, но главный пусковой фактор – длительное перенасыщение клеток глюкозой. Это повышение глюкозы стимулирует инсулин, а тот в свою очередь отправляет глюкозу внутрь клетки.

То бишь инсулин – этакий ключик от дверей. На каждой клетке масса таких дверей с замком в виде инсулинового рецептора. В ответ на постоянный переизбыток вырабатываются защитные механизмы, ведь избыточная глюкоза оказывает ТОКСИЧЕСКОЕ(. ) действие. Клетка, начинает менять замки на дверях (изменение конфигурации инсулиновых рецепторов), либо вообще заколачивать двери на мертво (поглощение клеткой части собственных рецепторов). Итог – снижение чувствительности к действию инсулина.

Тут-то и начинается самое интересное. Глюкоза не может проходить в клетки, а значит, её уровень в крови не снижается. А чем выше глюкоза, тем сильнее стимуляция выработки инсулина. Это ведёт к перегрузке и истощению инсулярного аппарата. Теперь мы имеем и постоянно высокий уровень глюкозы, несмотря на возрастающий уровень инсулина. С этого момента начинают развиваться все описанные выше осложнения диабета.

Как уже было упомянуто, почвой для развития диабета 2 типа является, генетика, а семенами — переизбыток поступающей в кровь глюкозы. Особенно нужно подчеркнуть роль, так называемых «быстрых» углеводов. Их ещё называют углеводами с высоким гликемическим индексом. Это те продукты, которые повышают уровень глюкозы в крови за очень короткий промежуток времени. Можно сказать, каждый раз наносится «сахарный» удар. Учтём, что почти все эти продукты являются лакомствами, а значит, многие люди частят с их употреблением, и едят большими порциями.

В данной ситуации лучшее и первое что следует сделать – отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, и вообще значительно снизить количество углеводов. Но, ознакомившись со списком этих продуктов, мало кто решит распрощаться с некоторыми из них. Поэтому верным шагом будет хотя бы снизить их употребление, и перейти к плану Б.

Проблема избыточного поступления ресурсов хорошо решается увеличением их использования. Причём, желательно чтобы расход шёл во благо.

И конечно, физические нагрузки отлично справятся с этой задачей. Ведь мышцы при активной работе будут потреблять значительное количество глюкозы. Когда мышцы находятся в покое им тоже нужна энергия для поддержания жизнедеятельности, но это совсем небольшая энергия и берётся она из жирных кислот. Поэтому только скоординированная систематическая физическая активность может спасти клетки от избытка сахара.

Какие плюсы от занятий физическими нагрузками для человека с диабетом

А ещё, это полезно для многих органов и систем:

  • Сердечно-сосудитая система. Тренируется и крепнет сердечная мышца, выводится лишняя жидкость, ликвидируется венозный застой малого таза и нижних конечностей.
  • Дыхательная. Повышается общая площадь газообмена. Интенсивное дыхание способствует выведению слизи из дыхательных путей. А если ещё и потреблять достаточное количество обычной воды, то слизь будет ещё и разжижаться.
  • При физических нагрузках выделяется соматотропный гормон, который во время нагрузки будет антагонистом для инсулина. А чем меньше уровень инсулина, тем легче «плавится» жировая ткань. После нагрузки сохраняющийся сигнал соматотропного гормона совместно с инсулином обеспечит анаболизм в отношении белка. При низком соматотропном гормоне, инсулин способствует в большей степени накоплению жира. Кстати, кроме тренировок соматотропный гормон значительно повышается при особом режиме питания. Более подробно об этом вы можете узнать в моей группе VK (ссылка на нее была указана выше).
  • Нервная система. Снимается накопившийся эмоциональный стресс. Активация кровообращения и дыхания благоприятно действует на питание и газообмен мозга.
  • Пищеварительная. Дыхательные движения и вообще сокращения мышц туловища оказывают массирующие движения на органы брюшной полости.
  • Иммунная. Активация лимфотока, а вместе с ним лимфоузлов стимулирует и обновляет иммунные клетки, а так же способствует выведению лишней межклеточной жидкости.
  • Скелет. Дозированные сжатия и растяжения, который испытывают кости во время нагрузки, активируют восстановление костей и наращивание внутренних структур.

к содержанию

Какие виды физических занятий лучше подходят при сахарном диабете

Осталось обсудить как выбрать вид тренировки при сахарном диабете. Можно разделить все нагрузки как минимум на два: силовые (быстрые, рывковые) и динамические (более плавные, длительные).

Силовые нагрузки

Силовые дают больший прирост силы, и способствуют наращиванию мышц. Энергия расходуется короткими вспышками и чередуется с передышками. При этом суммарный расход меньше, чем при динамических нагрузках.

Минусы этих видов нагрузок: травматичность для суставов, связок, неблагоприятное действие на сердце и артериальное давление. Они больше подходят для молодых людей. Хотя бы лет до 50, и, если тренировки были или проводятся с юности. Рекомендуется проведение тренировки под присмотром опытного тренера.

Динамические (аэробные) нагрузки

Динамические нагрузки добавляют выносливости, подтягивают и подсушивают тело. Выполняются длительно и способствуют большему сжиганию калорий, причём не только углеводов, но и жиров. При динамических тренировках нет больших пиков выброса адреналина. Это значит, что сердце получает равномерную и умеренную нагрузку, которая будет только укреплять его.

Активнее работает дыхательная система. Во время выдоха из организма выводится большое количество отходов метаболизма, а при глубоком дыхании процесс очищения усиливается. Скелет и связочный аппарат испытывают более мягкие и плавные воздействия, что только способствует их укреплению.

Очевидно, что динамические нагрузки гораздо предпочтительнее. Но их, тоже множество разновидностей. Тут уже дело вкуса и фантазии. Конечно, следует учитывать другие проблемы со здоровьем, если таковые имеются.

Кому-то нравиться бег, а кому-то нет. Некоторым бег противопоказан из проблем с позвоночником или нижними конечностями. Если не подошёл бег, то может подойти велосипед или велотренажёр. К динамическим тренировкам так же относится плавание, скакалка, шейпинг и просто длительная ходьба (не менее часа) в среднем темпе или чуть выше.

Йога, пилатес и прочие…

Пару слов нужно сказать о таких видах нагрузок, как йога, пилатес и похожие на них практики. Они призваны в большей степени выравнивать изъяны осанки, прорабатывать суставы, и приводить в баланс внутреннее состояние. Увеличивают самоконтроль и чувствительность к процессам происходящим в теле.

Они больше направленны на восстановление. Это замечательнейшие практики, требующие более внимательной и тонкой концентрации внимания. Их очень полезно применять в любом случае. Но, они не сжигают большого количества калорий.

Эти практики могут увеличить эффективность работы тела, при правильном применении. Значит тот же бег или велоезда будут проходить с большей отдачей и эффективностью. Восстановление после нагрузок тоже возрастёт. Лучший вариант – чередование с динамическими тренировками.

Для тех кто никогда ничем не занимался

Для тех, кто давно ничем не занимался или вообще никогда ничем не занимался, может быть трудно особенно на второй и третьей неделе. Ведь чрезмерно высокий инсулин сдерживает расплавление жировой ткани и вообще, при серьёзных перестройках в организме, всегда есть сопротивление.

Старая система однозначно пытается сохранить свою власть над обменом веществ. Но, поверьте регулярный планомерный подход закрепляет привычку, и далее волевых усилий придётся прилагать меньше. Баланс гормонов поменяется, а вместе с ним и возможности тела.

Чем дальше, тем реже будут дни, когда сладкая лень обволакивает всё тело как сахарный сироп и нашёптывает логичные отговорки. Даже если есть лёгкое недомогание, эмоциональная разбитость или просто негативная вязкая тяга, всё равно можно и даже нужно потренироваться.

Не нужно ругать себя или пытаться резко отбросить лень. Просто в такие дни лучше тренироваться более размеренно, особенно вначале занятия. Такие тренировки хорошо закаляют волю и укрепляют веру в себя. Будут и другие дни, когда нагрузочка будет заходить легко и хорошо.

Результат и его эффективность, конечно зависят от многих факторов, но самый главный и рулевой фактор в наших руках, а точнее в голове. Никто не мешает нам шевелить конечностями и туловищем, никто не мешает нам дышать. Разница лишь в том, что иногда ветер дует в попутном направлении, а иногда навстречу. А уж человек сам волен выбирать – держаться курса дальше, либо сдаться и повернуть назад!

ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!! ВСЕМ БЫТЬ В КУРСЕ.

Я благодарю Артема Александровича за подробный рассказ и освещение проблемы физической активности в жизни человека с сахарным диабетом 2 типа. Что вы сами думаете по этому поводу? Ждем ваши комментарии. Вы можете задавать свои вопросы, а Артем Александрович с удовольствием вам ответит.

На этом у меня все. У вас теперь есть пища для мозгов, как говорится. Жмите на кнопки социальных сетей ниже, чтобы рассказать своим друзьям и близким. Подписывайтесь на получение новых статей себе на E-mail и жмите кнопки социальных сетей прямо под статьей.

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

Диляра, добрый день!

Спасибо за статью! Как всегда, содержание очень полезное для нас (после статьи поняла, что происходит в организме после физ.нагрузок). Но хотелось бы уточнить и вот, что… Предыстория: Диабетик я «молодой» (хотя возраст 53), диагноз (не уточненный тип пока) поставлен в мае с.г.. Естественно, шок заставил шевелиться и искать хоть какую-нибудь информацию по излечению (теперь-то знаю, что вылечиться нельзя, можно облегчить и не усугубить). Так я наткнулась на книгу И.П. Неумывакина «Диабет — миф и реальность» из которой узнала о пользе для нас, диабетиков, физических нагрузок. Выбрала для себя приемлемые упражнения. В основном, на пресс, на укрепление мышц живота и спины. Выполняются лежа. Но нигде не увидела нагрузку: сколько по времени и сколько «подходов» каждого вида надо выполнять? У меня получается, что каждое утро я занимаюсь в среднем по 20 минут. Потом — контрастный душ (тоже прочитала, что очень полезно). Так вот, заметила, что каждая зарядка снижает сахар. Но. Иногда совсем немного (0,5), а иногда до 2,5 ед. Почему так? — не понимаю. Упражнения каждый день одинаковые и по качеству и по количеству и по времени. И еще, у меня не только нет лишнего веса, но и появилась нехватка, т.к. я сильно похудела. Т.к. сжигать жир мне не надо (после того, как снизили показатели сахара инсулином с 18 до 7-8, перевели на таблетки (янумет + диабетон), какая мне нужна нагрузка? И нужна ли? И какие упражнения более полезны? А может у меня и не второй тип (пока врач склоняется к этому типу диабета). А если диабет первого типа, как на таких людей влияют физ.упражнения?

Здравствуйте, Людмила. Если вы похудели в начале заболевания и вам на начальном этапе понадобился инсулин, то скорее всего у вас аутоиммунный тип диабета. Если вам не нужно сжигать жир, то вам можно сочетать динамические и силовые нагрузки. К вопросу о разности показателей. Тут много нюансов. Мы не роботы или запрограммированные машины, мы куда лучше и сложнее устроены. Наш организм реагирует на множество факторов, начиная с еды, которую вы съели накануне, заканчивая лунным циклом. К тому же нужно учитывать, что глюкометр тоже дает погрешность. В совокупности факторов показатели могут разниться. А физ. нагрузка обязательно нужна, ведь все положительные моменты на органы и системы происходят с любым организмом, не зависимо от типа.

Спасибо, Диляра, за пояснения. Буду продолжать заниматься. Буду дальше бороться

Диляра, добрый день. Не знаю, что делать? Как уже писала, делаю зарядку по утрам. Две недели назад начала плавать. Минут 30 спокойного браса. Было хорошо. После плавания сахар снижался на 1,5 — 2 ед. Сегодня утром 7,1. Выпила янумет + 1мг глимепирид (врач назначила вместо диабетона). После обеда (грибной суп без картошки, но с булгуром, со сметаной и кусочком зернового черного хлеба (в 100 гр. — 39 углей. съела его грамм 10). Через 2 часа сахар 6,8. Сходила в бассейн, плавала 25 минут. Сахар вырос 10,1. ПОЧЕМУ? Разве такое возможно? Что я делаю не так?! Заранее спасибо за Ваш ответ

ПОнаблюдайте, скорее всего это единичный случай. А также можно подумать, что прогиповали, потому что принимаете глимепирид (есть за ним такой грешок)

Я пробую спортивную ходьбу (бег при росте 181 см и весе 102 кг не камильфо) по 5-6 км утром, с темпомшаг/мин, и еще 5-6 км в день прохожу ускоренным шагомшаг/мин. Очень эффективно действует на снижение сахаров. Еще плавание дает хороший эффект, метров 700 брассом. Но на первом месте диета, это основа, причем с количеством углеводов не больше 70 г. в день (а может и 50 хватит), а уж потом физкультура, а доза лекарств по уровню контроля сахара. Был в марте в санатории Газпрома. Каждый день 15 км пешком, бассейн, сауна. Обходился 0.5-1 г. Сиофора в день, день 0,5, день 1. А дома в апреле и мае засел за комп, статьи писать, и без нагрузки 2 Амарила-М, да еще сверху 1,5 г. Сиофора, так средний сахар 7,4, а на отдыхе 6,2 был. Вот, что значит физическая нагрузка, не зря Шаляпин каждый день дрова колол

Людмила . Срочно откажитесь от диабетона !

Диабетон и его аналоги — вред приносящие средства , причём бросать их пить нужно немедленно . Более подробно об этом найдет информацию на сайтах про диабет . А как диабетик со стажем 10 лет скажу — диабетон убивает поджелудочную железу и островки вырабатывающее инсулин .

А в остальном — всё хоршо , всё хорошо …

не все так однозначно…

Исключить диабетон и его аналоги , применять МЕТФОРМИН — торговое название ГЛЮКОВАЖ , дженерики Сиофор и другие

В комплексе с нискоуглеводной диетой и здоровым образом жизни

Не всегда получается исключить диабетон, увы. Боюсь, что люди сейчас вас послушают и наломают дров.

Хм, я тоже с диабетоном… А чем его заменить?

Есть средства, но это нужно делать с врачом, но никак не в комментариях. К тому же в некоторых случаях вам не удастся это сделать, потому что болезнь запущена

ГЛЮКОФАЖ и его аналоги — дженерики , и в первую очередь СИОФОР ( Германия), плюс диета — нискоуглеводная, плюс здоровый образ жизни — минус наркотики ,в том числе сахар , алкоголь — и есть надо как можно сытно , а промежутки времени между приёмами еды — не менее 10 часов . Так при этом отдыхают островки , производящие и накапливаюшие инсулин, фишка в том что диабет второго типа это не болезнь вызваная повышеным сахаром в крови , а болезнь вызванная повышенным уровнем инсулина в крови . Принимая пищу реже — понижаем выброс инсулина островками и продлеваем себе жизнь , так и не иначе . С уважением ко всем диабетикам и к их аховому положению , ведь все на том и зарабатывают , что мы не вкурсе .

С уважением к автору сайта «САХАР В НОРМЕ» — благодаря ей многие им ноги жизни спасены .

Большое спасибо Диляре и Артему Александровичу!

Если можно, прокомментируйте такой вид занятий, как фиткервс.

Занятия получасовые. Два круга, примерно 10 разных тренажеров (без утяжилителей, только гидроусиление), чередуемых с «шагающими» упражнениями. В конце минут 10 растяжек.

Тренер утверждает, что сжигается до 500 ккал.

Я записалась на пробный месяц, прошла 3 тренировки. Мне, 50-летней неспортивной женщине с более чем 10 кг лишнего веса, это по силам. Мышцы после занятий не болят, остается впечатление, что все тело расшевелилось и «гудит». Что касается потери веса, то я его и так продолжаю терять (НУ питание).

Хотелось бы понять, эти ли занятия нужны мне, диабетику 2-го типа?

Дело это очень недешевое, надо принимать решение, покупать ли абонемент.

Как Вы на это смотрите?

Я впервые слышу такое название, очень похоже на круговую тренировку, фул бади, так сказать, только без тяжестей. Давайте послушаем Артема Александровича.

Здравствуйте, Елена! Судя по описанию тренировки, её действительно можно отнести к динамическим нагрузкам. Дороговизна занятий вызвана пиар компанией данного направления. Я так понимаю, что занятия проходят несколько раз в неделю. Учитывая это, а так же само время занятий — 30 мин, я бы рекомендовал дополнить ваши физические нагрузки, пешими прогулками в дни когда занятий нет. Прогулки должны быть в среднем, для вас, темпе, и занимать около часа. Ходить без груза (сумочек, пакетиков и т.д.), или с небольшим рюкзачком. Во время ходьбы следить за координацией и стремиться к тому, чтобы шагалось легко, чтобы плечи были расправлены, чтобы дыхание было свободным. Тогда в ходьбе будет участвовать всё тело. Хорошая скоординированная ходьба, полезна для позвоночника, активирует обмен веществ, и отлично стабилизирует ритм сердечной деятельности.

Спасибо, Артем Александрович!

Дороговизна занятий (а это действительно дорого) отчасти окупается безлимитностью абонемента — хоть каждый день, было бы время.

Пешие прогулки у меня пока существуют в виде похода пешком от метро до дома (минут 40 в среднем темпе), но осень и зима тут внесут свои погодные коррективы, потому я и подалась на этот фиткервс. Буду продолжать.

Еще раз спасибо. И привет из Беларуси!

Спасибо! ДА если безлимит, то по возможности каждый день. Пропускать 1-2 дня в неделю, просто что не надоедало.

Здравствуйте дорогая Диляра!

Я недавновыявленны диабетик 2 типа с начальным весом 105 и глюкозой крови около 14 едениц. Мыписал доктор сразу Метморфин и Гликлазид. Дал рекомендации по питанию. Через неделю очень мало что изменилось, кроме узудшения настроения и постоянного чувства голода, правда сахар упал до 11 и началась паника.

И тут, слава Богу, попала к вам на сайт. Перешла на низкоуглеводную диету, все время сыта и при этом похудела уже на 7 кг. Ежедневно гуляю не менее часа быстрычм темпом (точнее сказать не гуляю, а передвигаюсь пешком средним темпом всюду). Таблетки забросила, сахар стал в границах 6 — 7,2 едениц.

О спорте — стапаюсь заниматься хотя бы минут по 40 через день бегом или скакалкой, но самая моя большая радость от спорта — съедаю минут за 20 перед занятием мороженое, целую порцию, грешна, не могу отказаться и все равно сахар почти всегда в норме и после занятий и на утро.

Диляра, посоветуйте, пить или нет Метморфин, или пока ещё можно подождать, понаблюдать, может быть диета и движение уберут лишний вес и сахар? При применений были проблемы с пищеваренипм.

Спасибо Вам огромное, за ваш труд на наше благо!

Здравствуйте, Ирина. Я бы на вашем месте совмещала прием препарата с остальными действиями, потому что сахар у вас все равно высокий и это дает нагрузку на инсулярный аппарат. Попробуйте метформин разных фирм, он переносится по разному. Чаще всего говорят, что глюкофаж лучше переносится. Как только нормализуете вес и гликемический профиль, можно попробовать отменить лекарство. Начинайте с малых доз и пейте во время еды, это поможет сгладить негативные симптомы

Огромное спасибо за совет, уже купила глюкофаж, начинаю пробовать. Удачи вам и здоровья!

Дилярочка, хочу помочь сайту, но почему нет возможности через телефон Мегафон?

Ольга, благодарю за поддержку. Если данный вид не работае, то это значит, что имеются проблемы у сервиса яндекс. Вам следует подождать пока наладят, либо выбрать другой способ.

Добрый вечер Диляра. Мне поставили диагноз диабет 2 типа в сентябре 2016 года. Хотя он, видимо , уже у меня был давненько. Просто случайно сдала анализы крови и глюкоза оказалась 12,5. Холестери был 8. Эндокринолог назначила мне янумет 500 на 50 один раз в день -утром, тиагамму 600, и розувастатин. Принимаю это три месяца. Иногда появляется зуд под коленями , очень сильный , немеет мышца на правом бедре с наружной стороны. Давление было повышенным , принимала Индап 2,5 и энам. Вес был 97 кг. На данный момент вес 85 кг, давление пониженное практически постоянно, холестерин стал 5.Терапевт убрала таблетки от давления. Каждый день хожу на стадионе около пяти км. Сахар изредка превышает 7. Иногда даже бывает 4,2 и 4,5. Скажите пожалуйста , как долго можно принимать тиагамму? и правильно ли я пью янумет и розувастатин.

Тиагамма назначается по показаниям при нейропатии, если она у вас есть, то прием обоснован. По поводу янумета допускаю, что вам он показан. ПО поводу розувостатина я отрицательно отношусь к статинам и иже с ними, поскольку назначаются каждому без предварительного анализа липидного спектра. Если хотите знать больше о холестерине, чем врач, назначивший статины, то рекомендую изучить материалы тренинга «Нормализуем холестерин без лекарств» ПОдробности о чем и как приобрести здесь http://saxarvnorme.ru/holesterin/

Добрый день, Диляра . Спасибо огромное вам за ответ.У меня немели кончики пальцев на ногах. Мезли ноги даже летом. Ночью приходилось укрывать одеялом. На втором пальце выросла косточка.Сейчас все это ушло. Нужно ли принимать ТИАГАММУ дальше или нет? Терапевт на приеме сказала, что ее принимают лишь в течении месяца, эндокринолог назначила пить ее целый год.Кому верить не знаю.

Вашу книгу прочитала с удовольствием. Боюсь самостоятельно решить вопрос о переходе на малоуглеводное питание. Меня очень беспокоит мое пониженное давление днем (100/60) и потом оно становится к вечеру130/70. Сегодня уже выпила утром таблетку индапамита 1.25.Терапевт разводит руками. Пожалуйста посоветуйте , может еще сходить к кардиологу.Заранее благодарна вам.

В таблетках тиогамму можно принимать в течении 2 месяцев после инъекций, такие курсы можно делать 2 раза в год

Целый год пить нет смысла. ПО давлению не могу сказать, нужно понаблюдать или может сделать холтер АД. Как правило с ограничением углеводов проблема с давлением отпадает сама собой.

А что страшного в переходе на НУП? Если хотите, то я могу вам помочь на начальном этапе. Напишите сюда и мы договоримся о проведении онлайн-консультации.

Здравствуйте! Очень полезная статья! Я помимо ходьбы занялась сейчас бодифлексом. Это связано с тем, что у меня большой живот. Уделяю этому 20 мин в день и за 2 недели занятий -10 см в талии. И сахар где-то на 2 единицы падает.

Я вот все думаю по этому поводу, ну сбросился сахар, на 2 ед, а через час опять подскочил, что делать опять заниматься зарядкой??

Диляра Ильгизовна, спасибо Вам за знакомство со статьёй.

С Уважением, Маргарита.

Диляра и Артем Александрович, спасибо, за статью! В прошлом году я занималась вечером пешими прогулками около часа- час. В этом году еще не начинала но в планах — обязательно. Я вот слышала, что очень хорошо сбивает сахар — скандинавская ходьба. Правда ли это? Хотелось бы услышать мнение специалистов. Спасибо!

Елена, она отличается от обычной ходьбы только палками. Тут подойдут любые палки, хоть лыжные. Фокус в том, что вы задействуете не только ноги, но и верхний плечевой пояс, что дает нагрузку на весь организм

В статье ничего не сказано про гипогликемию, а ведь это может быть большой проблемой в начале занятий. Вам, как специалистам, стоит прокомментировать. Ведь проявление гипогликемии (помимо опасности этого состояния, как такового) вызывает после себя скачки сахара, чем может уничтожать почти всю пользу от тренировок. Опытные тренеры в хороших фитнес-центрах про все это знают и даже держат коробку сахара под рукой.

Еще один момент, который стоит прокомментировать и который, думаю, будет интересен читателям блога, это рассказ о том, какие процессы происходят в теле в течение тренировки — как быстро расходуется гликоген в мышцах, какие при этом ощущения, как на это реагирует печень, и т. д.

Мне пришлось выяснять все это на своем опыте, путем проб и ошибок. Здорово было бы узнать все заранее.

Сергей, судя по заголовку и как было сказано вначале статьи материал предназначен для людей с диабетом 2 типа и ожирением, у которых своего инсулина достаточно. У таких людей гипогликемий не случается, а если и бывает, то не прямо на занятии, а возможно уже позже, когда придут домой. К тому же у таких людей не бывает тяжелых гипогликемий, она проходит легко и быстро купируется приемом сладкого. Если у человека выставлен диагноз сд2, но нет ожирения, а также получает инсулин и/или препараты стимулирующую ПЖЖ, то это не второй тип диабета, или же некорректно подобрано лечение.

О тех, кто может получить гипогликемию на тренировке мы поговорим в другой статье.

Здравствуйте,2 тип,43г.,рост 163,вес 64(благодаря НУП и статьям Диляры),подскажите какой тренажёр приобрести для дома,нет времени посещать спортивные клубы….спасибо!

Самое простое, это скакалка, но если у вас значительный вес, то скакать вам нельзя, поэтому либо велотренажер, либо беговая дорожка.

я читала статью что физические нагрузузки при 2 типе дают снижение если сахар ло 10 если выше наоборот еще повышают сахар Так ли это

Не всегда. У людей с избытком инсулина сахар снижается. Если имеется дефицит инсулина, то да, может повышаться, и то зависит от степени нагрузки и характера.

Доброе время суток! Диляра и Артём Александрович! Огромное Вам спасибо за статью!

Добрый день, Диляра! Извините, но я задам вопрос не по теме статьи…. Я просто уже не могу найти ее, а вопрос мучает. Я внимательно изучила все принципы низко-углеводной диеты для для диабетиков !! типа, и везде требуется исключить соления и консервацию.У Вас же наоборот, в статье разрешаются соления и даже салаты из консервации. Очень хочется наквасить капустки, но вопрос остается открытый… Есть или не есть. Спасибо, за ваши подробные статьи, если бы мы еще эти рекомендации все выполняли…

Александра, можно. Ничего в домашней консервации нет, если это не сложные салаты, в которые частенько сахар кладут

Спасибо за ответ. А то уже скоро любимые перчики-помидорчики отойдут и начнется грусть на капусте…Значит будем квасить…

Всем здравствуйте!Статья,как всегда,очень позновательна и доступно изложена.

Для сд2,спорт просто необходим,только надо учитывать все свои параметры и умно подходить к занятиям.

Начать просто с пеших прогулок,пока не снизится вес,а затем постепенно расширять свои возможности.

У меня были гипо,каждое занятие ,но благодаря Вам,я поняла все проблемы-некорретное назначение препарата.

Как только убрала все исправилось.

Мне кажется,что иога очень хорошо подходит для 2-типников.

За все время,что с Вами ,сахара привела в норму,фигуру также,просто «родилась заново».

И у меня вопрос: без таблеток уже 8 месяцев,сахара 4-4,7;гг-4,4.занимаюсь иога,спорт зал 2 р в неделю,и стала «ловить»опять гипо на занятиях-может мне надо перед тренировкой добавлять углеводов?только какие?я на нупе не строгом (60 угл).

Татьяна, а вы реально замеряли и сахар там низкий? Может это субъективное ощущение, усталость например.

Здравствуйте, Диляра и Артём Александрович. Спасибо вам за полезную и нужную статью. У меня к вам вопрос Иногда , после погрешностей в еде, у меня сахар в крови поднимается до 12-13. Это в основном получается на работе ( а работа у меня сидячая) . И тогда я начинаю ходить по лестнице — на 5 этаж и вниз и ещё несколько раз так с маленькими передышками. Сахар начинает падать. А потом я где то прочитала , что это вредно так сахар понижать. Что при таком сахаре нельзя давать физ нагрузки. Что посоветуете ?

Ольга, можно. Физ нагрузки не показаны при сахаре выше 15

3 года назад купила себе глюкометр (рекомендации специалистов для тех. кто пенсионного возраста). С удивлением намеряла себе и 10 и 13 и однажды даже 18. Сдала анализы, оказались 5.9. Готовилась к ним строго, не ела целый день, только пила воду. Врач отфутболила меня со словами, что я здорова как бык и нечего искать у себя болячки. Стало стыдно, не ходила к врачу более 2-х лет. Чувствовала себя даже по утрам уставшей,ночами бегала в туалет и т.п. Врач сменилась. В апреле с.г. сходила опять, оказался сахар 12. Теперь на таблетках. Помогли, но жалко потерянного времени. Я бы и сама их покупала, но совершенно не знала как лечиться. Теперь думаю, сколько же лет у меня уже был повышенный сахар?

Елена, ну кто же так делает замеры. нужно наоборот кушать все тоже. Вы смазали картинку.

Добрый день! Вопросов у меня два:

1. Как избавиться от специфического живота диабетиков ( общие пропорции в норме, но этот фартук добавляет 10 кг)?

2. В доме полно вибромассажеров — от платформы для ног и вибропояса до ручного вибромассажера и маски-стимулятора зрения. Полезен ли диабетикам аппаратный массаж?

Спасибо за информативную и убедительную статью!

К сожалению, живот это самое трудное место откуда в послебнюю очередь уходит жир. Нужно время, чтобы он ушел. Видромассажер не ведет к похудению, если вы про этот, остальные тоже безвредны.

Тоже этот вопрос очен остро стоит. Я занялась бодифлексом, вроде подтянулся немного. Но этого мало. Гастроэнтеролог говорит это гастропарез синдром ленивого желудка. Выписала мотилиум, но у меня от него диарея. Не знаю, что делать

Здравствуйте! Хочу обратиться к Артему Александровичу. Я 5-ый год болею СД2. Лишнего веса не имею, наоборот, хотела бы даже немного поправиться. До последнего времени в качестве физических нагрузок использовала ходьбу (с палками для скандинавской ходьбы и без), старалась проходить в денькм в день. Это давало хорошие результаты. Но в марте у меня была травма миниска на коленном суставе, затем сделали операцию, естественно, я не могла все это время, пока не восстановился коленный сустав, ходить как раньше. Сахар повысился, гликированный тоже. Пришлось увеличить метформин да 2000 единиц в день и глидиаб я принимаю 30 ед. в день. Сейчас уже прошло полгода после операции., я стала ходить, но боюсь нагружать коленку из-за того, что мне поставили артроз 2-3 степени, боюсь, как бы не ухудшилось самочувствие, ведь мне ввели препарат Синохром в сустав. Хотелось бы узнать, могу ли я с таким заболеванием суставов нагружать себя физически и какая должна быть нагрузка. Я -человек, любящий движение: лыжи, велосипед, ходьба. Без всего этого я не представляю себе жизнь. Посоветуйте, какая должна быть нагрузка, мне 65 лет. Спасибо.

Доброго Вам здоровья уважаемая Диляра! Ч итаю все ваши статьи которые приносят мне неоценимую пользу У меня СД 2 5 лет мне 73 года; принимаю глимепирид 0;5 Когда закончился садовый сезон решила делать зарядку подпбрала в интернете 2 комплекса для пожилых и делала 2 дня на 3 день случилась гипогликемия 2 дня боролась таблетки не пью сахар ночью 4 днем 5 самочувствие неважное Все лето работаю в саду такого не было! Неужели довольно спокой ная зарядка может так влиять на сахар в крови Питалась как обычно

Нина, все возможно. Работа в саду это не спортивная нагрузка, ее можно отнести к бытовым Там и пульс другой и общая нагрузка на сердце и мышцы.

Добрый день, очень бы хотелось узнать про физические нагрузки при СД 1типа,ребенку 14 лет,до выявления спортом не занималась,а теперь думаем с чего начать,спасибо.

Напишем и такую статью

К какому типу нагрузки относится гребля на лодке по реке против течения (не быстрого) либо занятия на гребном тренажере? К силовой или динамической? Или к обеим сразу? А? СПАСИБО!

Скорее к силовой.

Действительно в гребле и похожих нагрузках есть момент смешанности силовой и динамики. Но в гребле баланс явно смещён в сторону силовой, а точнее её разновидности скоростной нагрузки (работают всё те же быстрые волокна). Тот же бег, вроде бы динамическая нагрзка, но чем короче дистанция тем больше в процессе бега заинтересованны быстрые мышечные волокна

Источник: http://saxarvnorme.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-saxarnom-diabete-2-tipa.html


Top
×